Exemplos de refeições baixas de carboidratos

A maneira mais fácil de preparar refeições com baixo teor de carboidratos é ter um plano de refeição semanal ou mensal. Escolher uma refeição com baixo teor de carboidratos é fácil devido à grande lista de escolhas de alimentos permitidas. Uma boa estratégia é escolher itens de menu com ingredientes nutricionais enquanto ainda permanece dentro da contagem de carboidratos atribuída para cada refeição. O objetivo é construir cada refeição em torno de uma ampla variedade de proteínas, gorduras naturais e vegetais.

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Café da manhã

Os ovos podem ser preparados em uma infinidade de formas de baixo teor de carboidratos. Os ovos mexidos podem estar preparados em menos de cinco minutos. Para ser um pouco criativo, tente adicionar presunto magra, pimentões picados e cebolas ou cogumelos. Outra opção de café da manhã sem ovos inclui joaninhas de frutas e brie com um muffin integral, bacon canadense, leite desnatado, café ou chá. Um café da manhã com agasalho pode incluir um ovo cozido, uma pequena caixa de suco de frutas 100%, queijo de corda, biscoitos de trigo integral, vegetais e molho ou manteiga de amendoim em um bolo de arroz.

Almoço

O almoço é o momento de reabastecer, relaxar e reabastecer as lojas de combustível que mantêm o cérebro limpo e o corpo em movimento. Um almoço de baixo teor de carboidratos e marrom é uma brisa para preparar e portátil. Tente escolher quatro itens da lista a seguir: um tamanho de porção única de maçã não apimentada, erva de carne, iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura, queijo de corda, uma fatia de queijo suíço e presunto magra, uma folha de alface e tomates fatiados. Para aqueles almoços de poder com colegas de trabalho, escolha uma refeição com baixo teor de carboidratos, consistindo em um corte magra de frango, carne ou peru sem panificação, uma salada verde jogada, vegetais cozidos no vapor e café, chá ou água com uma fatia de limão.

Jantar

O jantar é a hora de relaxar e apanhar o que foi desperdiçado nutricionalmente da manhã, meio da manhã, meio dia e meio da tarde, refeições e petiscos. Com um alvo de 20 a 30 carboidratos por dia, ainda deve haver pelo menos 10 carboidratos para a última refeição do dia. Uma escolha nutricional poderia ser bagre cozido, cenouras cozidas, salada de abacate-laranja e chá gelado ou limonada. Para aqueles que não gostam de peixe, experimente almôndegas picantes em uma cama de alface com salada de presunto de alcachofra e cogumelos marinados e um copo de frutas frescas para a sobremesa.

Snacks

Algumas pessoas preferem comer cinco pequenas refeições por dia em vez de três refeições e dois lanches. Para lanches que são um pouco mais substanciais e ainda sob 5 g de carboidratos líquidos, experimente barcos de pepino com manteiga de amendoim e seis bolachas de trigo integral. Os kebabs de queijo e frutas ou dois pedaços de melão envoltos em presunto ou salmão defumado também fazem um lanche nutritivo e de enchimento.