Estrogênio e metabolismo de gordura

As mulheres muitas vezes se queixam dos efeitos das flutuações hormonais, particularmente à medida que a menopausa se ajusta. Os níveis de hormônio desequilibrado podem enviar emoções e energia de seiva. O aumento de peso freqüentemente ocorre nos seios e no abdômen das mulheres na menopausa e parece não responder às estratégias empregadas com sucesso no passado para diminuir as lojas de gordura. Se você não alterou sua dieta ou níveis de atividade e ainda está ganhando peso, o culpado pode ser o estrogênio.

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Esgotamento de estrogênio e gordura corporal

O estrogênio é o principal hormônio reprodutivo feminino. Quando o corpo feminino pára de ovular, a produção de estrogênio diminui dramaticamente. Simultaneamente, os níveis do aumento de andrógenos do hormônio masculino, causando uma redistribuição de peso para a barriga, uma área onde os homens tipicamente armazenam gordura. Como seu corpo ainda requer estrogênio para outras funções metabólicas, o estrogênio deve ser encontrado em outro lugar. Uma vez que as células de gordura em seu corpo são capazes de produzir estrogênio, o cérebro envia uma mensagem para preservar as lojas de gordura a todo custo e converter o excesso de calorias em gordura.

Efeito do estrogênio no metabolismo da gordura

A boa notícia é que você ainda tem mais estrogênio do que um homem, e isso pode funcionar em seu favor. Em um estudo de 1990 de Tamopolsky, et. al. de atletas masculinos e femininos igualmente pareados, verificou-se que as fêmeas derivavam mais combustível da gordura durante o exercício, enquanto poupar o glicogênio muscular, em comparação com os homólogos masculinos. Os pesquisadores concluíram que níveis mais altos de estrogênio nas mulheres promoveram maior recrutamento de gordura para o combustível. Assim, enquanto a depleção de estrogênio pode promover o armazenamento de gordura, o exercício de intensidade moderada a alta pode equilibrar as coisas ao queimar mais gordura. Além do mais, o exercício constrói músculo estimulante do metabolismo, de modo que você queima mais calorias ao longo do dia.

Como o cérebro da menopausa está predisposto ao armazenamento de gordura, a nutrição desempenha um papel importante em contornar o processo. Alimentos processados, produtos químicos e pesticidas, produtos de animais com carga hormonal e derivados de plástico de alimentos embalados e água engarrafada podem promover o armazenamento de gordura. Por outro lado, certos compostos de plantas chamados flavonóides e indóis servem para modular a produção de estrogênio e armazenamento de gordura. Cebolas, alho e vegetais cruciferos como repolho, brócolis e couve-flor são ricos em compostos inibidores de estrogênio. Assim são o vinho tinto, o chá verde, o chocolate escuro, os produtos de abelha, as frutas cítricas e os ácidos gordos omega-3 encontrados na linhaça e no salmão.

Terapia de Reposição Hormonal e Ganho de Peso

As mulheres na menopausa que se submetem a terapia de reposição hormonal, ou THS, tendem a ganhar menos peso do que as mulheres que não.Uma explicação é que, porque os níveis de estrogênio são mantidos elevados durante a TRH, o corpo não sente a necessidade de armazenar gordura extra como reserva de estrogênio. O lado negativo é que a terapia de reposição hormonal tem sido associada a um maior risco de câncer de mama, embora apenas em certas populações de mulheres. Além disso, as mulheres em HRT tendem a distribuir mais gordura em seus quadris e coxas.

Alternativas naturais à HRT

Se você não quer sofrer os riscos da terapia de reposição hormonal, a alternativa é fazer mudanças de estilo de vida que minimizem o peso gracioso indesejado e promovam o músculo magra. Nutricionalmente, isso evita alimentos processados, gorduras saturadas e frutas carregadas de substâncias químicas, produtos hortícolas e animais. Uma dieta consistente de alimentos orgânicos inteiros e naturais ajudará a modular o ganho de peso, especialmente quando acompanhada de participação regular no exercício vigoroso que desenvolve músculos e queima gordura.