Os efeitos do café em uma dieta baixa em carboidratos

Então você é um bebedor de café normal que está considerando uma dieta baixa em carboidratos. Melhor ponha essa decisão com cuidado sobre o próximo Venti Bold porque a dieta recomenda que você limite sua ingestão de java. De acordo com o site da Atkins, a cafeína no café pode reduzir o seu nível de açúcar no sangue ou aumentar os cravings de alimentos. Embora seja sempre uma boa idéia consumir apenas quantidades moderadas de café, independentemente da dieta que você está seguindo, pode ser a própria dieta e não o café que afeta o açúcar no sangue e cravings. Consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

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Café e açúcar no sangue

Embora exista uma associação entre o café e um melhor nível de açúcar no sangue, não se sabe que cause hipoglicemia. Recomenda-se que você limite sua ingestão de bebidas com cafeína quando você tiver problemas com hipoglicemia, no entanto, por causa de como isso pode afetar sua saúde de outras maneiras, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Se sentir-se desorientado, tonto, irritado, cansado ou ansioso depois de tomar uma xícara de café na sua dieta baixa em carboidratos, consulte o seu médico imediatamente.

Café e Cravings

Um estudo de 2011 publicado no Journal of Nutrition investigou os efeitos do café, tanto regular quanto descafeinado, no apetite em um pequeno grupo de homens saudáveis. O estudo descobriu que nenhum dos tipos de café teve algum efeito sobre o apetite ou a ingestão. Este estudo foi pequeno, e os participantes não seguiram uma dieta baixa em carboidratos, no entanto. Se você está ansiando certas comidas durante a dieta baixa em carboidratos, pode ser mais que você está perdendo o sabor ou como a comida faz você se sentir.

Você está autorizado algum café

Enquanto os defensores com baixo teor de carboidratos relatam efeitos de saúde para algumas pessoas que bebem café enquanto seguem a dieta, você é permitido até 2 xícaras por dia, conforme tolerado. Se você beber várias xícaras por dia e decidir cortar de volta como sugerido, você pode querer fazê-lo lentamente para evitar sintomas de abstinência, o que pode incluir sonolência, dores de cabeça, irritabilidade, náuseas ou vômitos. Para a saúde geral, quer esteja a seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos ou não, recomenda-se que limite a ingestão de café para 3 xícaras por dia, de acordo com o MedlinePlus.

Dicas para manter baixo-Carb

O café é um alimento sem carboidratos, mas o que você adiciona ao seu café pode não ser. Ao seguir uma dieta baixa em carboidratos, os edulcorantes regulares estão fora e recomenda-se que você use substitutos de açúcar. Um pacote de um substituto de açúcar tem 1 grama de carboidratos líquidos e precisa ser contado para a ingestão total de carboidratos. Além disso, se você aliviar o seu café, o creme é baixo em carboidratos, mas rico em gordura, e você pode precisar limitar o valor total para 3 colheres de sopa por dia.