O treinamento de força causa retenção de água?

É normal para seu peso flutua um par de libras do dia a dia, e se você estiver envolvido em treinamento de resistência, o músculo recém-adquirido pode refletir um ligeiro ganho quando você se pesa. Mas você também pode notar o aumento de peso devido à retenção de líquidos. Existem duas causas primárias de retenção de água relacionadas ao treinamento de força: lágrimas musculares microscópicas e desidratação.

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Lágrimas musculares e retenção de líquidos

As lágrimas microscópicas ocorrem nas fibras musculares quando você levanta pesos. Essas lágrimas fazem parte do processo de construção muscular, e muitas vezes são a causa da dor muscular de início retardado após intensas sessões de treinamento. Quando estas lágrimas ocorrem, os músculos podem inchar ligeiramente e manter o fluido durante alguns dias após o exercício. Esta é uma parte normal do processo de recuperação.

Exercício e desidratação

Sua ingestão de líquidos precisa aumentar quando você inicia um programa de exercícios. Como você transpira durante os treinos, é necessário substituir líquidos perdidos por água extra. Se você não fizer isso, seu corpo entra em estado de desidratação. Quando você está desidratado, seu corpo começará a reter a água como mecanismo de sobrevivência. Portanto, o aumento da ingestão de líquidos geralmente ajudará a combater a retenção de água causada pela desidratação.