Comer cada 3 horas ajuda com perda de peso mais rápida?

Comer com mais frequência, como todas as três horas, pode ajudá-lo a perder peso se for feito corretamente. Os tamanhos adequados das porções, os tipos de alimentos e outros fatores devem ser considerados ao planear um plano de dieta saudável que consiste em mais de três refeições por dia. Um estudo em espanhol de 1998 publicado pelos Institutos Nacionais de Saúde comparou as mulheres idosas que comeram duas a três refeições por dia para aqueles que comeram quatro a cinco. O grupo que comia com mais frequência apresentou menos casos de obesidade e níveis de colesterol em geral.

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Significado

Comer com mais frequência, como a cada três horas, pode ajudar a manter o seu metabolismo elevado, o que, por sua vez, ajuda a manter os seus níveis de energia elevados durante todo o dia, de acordo com Jerry Toler, um treinador pessoal certificado e conselheiro nutricional da Better Bodies Inc. Um alto metabolismo significa que seu corpo está queimando constantemente mais calorias ao longo do dia. Quanto mais calorias você queima, mais eficiente é seu corpo na queima de gordura.

Porções

Comer porções de tamanho igual como você faria durante um regime de alimentação de três refeições por dia, levará ao aumento de peso ao comer a cada três horas. Embora comer com mais frequência pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, as calorias extra consumidas levará a um excesso de calorias na sua dieta. Porções adequadas são a chave para perder peso em um plano de dieta de quatro a seis refeições por dia. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam encomendar uma refeição menor quando janta fora e não vai por segundos quando janta. Além disso, você não deve comer na frente da TV ou diretamente de um pacote ou caixa de comida porque as pessoas tendem a coma mais do que deveriam.

Tipos de refeições

Os tipos de refeições que você come são igualmente, se não mais, importantes do que a frequência com que você come. Um plano de perda de peso deve incluir um plano de refeição bem equilibrado, que consiste em alimentos nutricionalmente densos que são baixos em açúcar e sal. Dois regimes de dieta eficaz seguindo estas diretrizes incluem o Plano de dieta DASH e o Plano MyPyramid do Departamento de Agricultura da U. S. Em geral, você deve consumir abundância de vegetais, frutas, grãos inteiros, lácteos não gordurosos e fontes de proteína magra.

Efeitos

Comer com mais frequência ao longo do dia pode ajudá-lo a evitar a compulsão alimentar e / ou anseios alimentares, porque seu corpo está sendo alimentado constantemente em intervalos mais freqüentes. Isso significa que você não vai se sentir com fome como antes, mesmo que você esteja comendo menos calorias do que você fez quando estava comendo três refeições por dia.

Considerações

Você deve considerar sua ingestão calórica total ao mudar sua programação alimentar. Por exemplo, você não gostaria de consumir acidentalmente um extra de 1 000 calorias enquanto tentava perder peso simplesmente porque você não planejou sua dieta bem.Uma estratégia eficaz para planejar sua agenda alimentar é usar o MyPyramid. gov para determinar seu plano de dieta livre e personalizado e recomendação diária de ingestão calórica com base na pesquisa científica do USDA. Uma vez que você sabe quantas calorias você deveria consumir a cada dia, divida-as igualmente com base em quantas refeições você planeja comer. Por exemplo, se você precisa de 2 000 calorias por dia e planeja comer todas as três horas a partir das 9 a. m., você gostaria de atingir 500 calorias por refeição, assumindo uma programação de quatro refeições por dia.