Plano de dieta para atletas que tentam perder peso

Muitos atletas desejam perder peso para se tornarem mais rápidos e obter-se em melhor forma para a próxima temporada. Combinar os alimentos certos com a quantidade adequada de treinamento irá ajudá-lo a soltar o excesso de peso e permitir que você se torne um jogador mais efetivo. Alguns esportes, como boxe e luta livre, têm aulas de peso e obrigam seus atletas a estar abaixo de um certo limite de peso. Certifique-se de escolher um método saudável para perder peso, em vez de pular refeições e morrer de fome, o que pode ser perigoso para sua saúde.

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Importância

Perder uma grande quantidade de peso não pode ser realizado durante a noite. Dietista Jayson Hunter, R. D., recomenda que os atletas que tentam perder peso devem fazê-lo gradualmente, idealmente não perder mais de 1 a 2 lbs. por semana. Seu ou seu treinador pode ter estabelecido metas fora de temporada para você conseguir e perder peso pode ser um deles. Se você conseguir perder peso, isso pode ajudá-lo a executar alguns passos mais rapidamente e poder fazer uma peça que você não tenha feito seis meses antes.

Redução gradual

Tente evitar a perda de peso ao mesmo tempo. O pesquisador de nutrição, Christopher D. Jensen, Ph. D., diz que, para perder 1 lb por semana, você precisará reduzir sua ingestão calórica por dia em cerca de 600 calorias. Além disso, uma vez que sua temporada acabou, faça um período de descanso de quatro semanas para permitir que seu corpo se recupere do estresse físico durante o ano. Tente evitar a perda de peso durante a temporada, pois pode prejudicar sua saúde e desempenho.

Carboes e proteínas

Os carboidratos, as proteínas e as gorduras são três nutrientes essenciais que seu corpo precisa para o desempenho atlético. Tente evitar doces e bebidas alcoólicas à medida que colocam calorias em excesso em seu corpo, o que é contraproducente para seus objetivos de perda de peso. De acordo com as drogas. com, os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo e você deve consumir cerca de 7 g de carboidratos por quilograma de peso corporal em um dia. Além disso, você deve certificar-se de que sua dieta contém proteínas, uma construção muscular e reparação de nutrientes. Se você estiver em um esporte de resistência, coma cerca de 1,3 kg de proteína por quilo de peso corporal em um dia. Se o seu esporte exige treinamento em força e peso, coma cerca de 1,6 kg de proteína por quilo de peso corporal diariamente.

Gorduras

As gorduras são outra fonte de energia para o seu corpo. Pode parecer que as gorduras precisam ser removidas da sua dieta para perder peso, mas seu corpo realmente precisa de gorduras saudáveis. De acordo com o Helpguide. org, as gorduras ajudam o cérebro, o coração e os pulmões a funcionar corretamente. Esses três órgãos vitais em seu corpo precisam estar operando o mais fortemente possível para maximizar seu desempenho atlético. Certifique-se de ficar longe das gorduras trans tanto quanto possível.Estes são encontrados em alimentos como alimentos fritos e assados.

Considerações

Certifique-se de que está comendo alimentos suficientes para manter seus níveis de energia altos o suficiente para exercitar e manter seu cronograma de treinamento. Você precisará permanecer paciente enquanto perder 1 a 2 libras. por semana pode parecer um processo lento, mas se você tentar acelerá-lo pode causar problemas de saúde.