Cardio com uma lesão no joelho

Se você tiver uma lesão no joelho, ficar em forma sem piorar o joelho é uma grande preocupação. O exercício cardiovascular é importante para a saúde geral e também auxilia na cicatrização de feridas, fornecendo células de sangue recentemente oxigenadas para a área. Muitos exercícios que aumentam a velocidade cardíaca - como fazer ciclismo, correr e usar um treinador elíptico - use ambas as pernas e pode ser impossível com uma lesão no joelho. As atividades envolvendo principalmente seus braços permitirão manter seu regime de treino cardio.

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Ciclismo

Algumas lesões no joelho, bem como a osteoartrite, podem melhorar com o ciclismo. Além de proporcionar benefícios cardiovasculares e curativos, o ciclismo melhora a flexibilidade e a força do joelho. A American Arthritis Society recomenda o ciclismo como uma forma aceitável de exercício para osteoartrite, mas ressalta que evitar colinas é crucial, então você não precisa frear de repente e aumentar a pressão em seu joelho. Em vez disso, andar de bicicleta em terreno plano ou baixo nível de resistência na academia são melhores escolhas. Aumentar o nível do assento diminui ligeiramente a pressão na sua rótula.

Corpo superior

Se a sua perna está imobilizada ou incapaz de suportar peso, um ergômetro de braço é um excelente substituto para o ciclismo. O ergômetro do braço é uma máquina que permite usar os braços no lugar das pernas para empurrar os pedais de uma bicicleta. Outra opção é tentar um programa de treinamento do circuito do corpo superior, usando altas repetições e baixas cargas e breves pausas de descanso entre exercícios. Usando máquinas do corpo superior ou exercícios de peso livre que trabalham o seu dorsal, deltóides, peitorais, bíceps, tríceps e romboides, você terá o seu coração bombeando.

Outras atividades

Se você não é o tipo de academia, há muitos esportes que não envolvem ativamente ambas as pernas. Escalada é uma excelente opção - muitos alpinistas feridos usam seus braços e pernas lesionadas para escalar as paredes, que compõe músculos e oferece um intenso treino cardio. Caiaque e remo também são exercícios cardiovasculares fantásticos, se o joelho pode tolerar estar em uma posição curvada por tanto tempo. A natação é outra opção, e se ela incomoda seu joelho, caminhar rapidamente na água pode fazer o bombeamento do coração.

Considerações

Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, fale com um profissional médico para garantir que você não ferirá seu joelho ainda mais. Além disso, se você tem uma condição cardiovascular preexistente, verifique com seu médico para obter autorização antes de alterar sua rotina de exercícios.