Você pode usar enzimas digestivas para perda de peso?

Como você pode obter do nome, as enzimas digestivas ajudam seu corpo a quebrar, ou digerir, os alimentos. Enquanto muitas pessoas complementam sua dieta com essas enzimas como um tratamento para dor, prevenção de câncer ou indigestão, há poucas evidências para sustentar seu uso como auxiliações de perda de peso. Em vez de aparecer uma pílula que não funciona, você será melhor deixando cair essas libras indesejadas através da dieta e do exercício. Consulte seu médico antes de adicionar suplementos dietéticos, como enzimas digestivas, para sua rotina diária.

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Enzimas digestivas para reduzir a inchaço

Embora possa não afetar o número na escala, o inchaço pode causar distensão abdominal, o que pode fazer sua roupa se sentir apertada. Dois tipos de enzimas digestivas podem ajudar a melhorar a inchaço e reduzir o desconforto - a lactase, que ajuda a digerir o açúcar ou a lactose do leite e a alfa-galactosidase, que é uma enzima que ajuda a quebrar a fibra em alimentos como feijão e repolho. Nenhuma dessas enzimas são úteis para a perda de peso, no entanto.

Um estudo de 2007 publicado em Doenças Digestivas e Ciências investigou o efeito da alfa-galactosidase em inchaço e gás em um grupo de voluntários saudáveis. O estudo descobriu que a enzima foi eficaz na redução de gases e inchaço após o consumo de uma porção de feijão.

Algumas estratégias que ajudam a combater o inchaço também podem ajudar com a perda de peso. Comer devagar e mastigar bem sua comida pode ajudar a digestão, enquanto fornece tempo suficiente para o seu cérebro para receber o sinal de que está cheio, para ajudá-lo a comer menos.

Enzimas digestivas naturais em abacaxi e papaia

A papaia contém a enzima papaína e o abacaxi contém bromelina, que ajuda na digestão das proteínas. Quando parte de uma dieta reduzida em calorias, estas frutas que contêm enzimas podem ajudá-lo em seus esforços de perda de peso. Um estudo de 2010 publicado na Nutrition descobriu que as pessoas com dieta que comiam mais frutas em sua dieta controlada por calorias perderam mais peso.

Mas não são as enzimas nas frutas que ajudam com a perda de peso; ambas as frutas também são baixas em calorias e uma boa fonte de fibra. Uma dose de 1 xícara de mamão tem 62 calorias e 2. 5 gramas de fibra, e a mesma dose de abacaxi tem 83 calorias e 2. 3 gramas de fibra. Comer mais alimentos ricos em fibras, como papaia e abacaxi, é tão benéfico para promover a perda de peso como uma dieta complicada, de acordo com um estudo de 2015 publicado nos Annals of Internal Medicine. A fibra nos alimentos ajuda a preencher rapidamente e mantém-se cheio depois de comer, ajudando você a comer menos.

Considerações e avisos de saúde

Embora vendido sem receita médica, existem possíveis efeitos negativos e interações com o uso de enzimas digestivas.Os efeitos secundários potenciais destes suplementos incluem dificuldade abdominal, diarreia ou uma reacção alérgica. O Memorial Sloan Kettering Cancer Center adverte que, se você tiver um transtorno de sangramento, um fígado danificado ou grávida ou amamentando, você deve primeiro consultar o seu médico antes de iniciar as enzimas digestivas. Existem também potenciais interações com medicamentos, incluindo diluentes, antibióticos e sedativos. Uma enzima, chamada de pancreatina, pode interferir na capacidade do organismo de absorver o folato da vitamina B.

Dieta e exercício para perda de peso

Embora muitos suplementos afirmem que podem ajudar a queimar gordura ou aumentar o metabolismo, nunca é tão simples. A única maneira de realmente perder peso é criar um déficit de calorias comendo menos e movendo-se mais. Uma vez que uma libra de gordura contém 3, 500 calorias, você precisa criar um déficit diário de 500 calorias para perder 1 libra em uma semana. Você pode cortar calorias enchendo sua dieta com mais alimentos com baixo teor de calorias em nutrientes, tais como papaia e abacaxi, bem como outras frutas, vegetais, grãos integrais e fontes magras de proteína. Grave calorias, adicionando atividade ao seu dia, como uma caminhada em torno de sua vizinhança ou uma classe de exercícios.