Você pode, naturalmente, aumentar os níveis de HGH?

O hormônio do crescimento humano, ou HGH, é um dos hormônios mais importantes para o crescimento sustentado na idade adulta. Tanto em crianças quanto em adultos, também ajuda a estimular a síntese protéica e o metabolismo das gorduras. À medida que a idade dos adultos e os níveis de HGH diminuem naturalmente, pode ser mais difícil manter o tecido muscular e manter o excesso de libras à distância, em parte porque a HGH - que foi referida como a chamada "fonte da juventude" - promove tecido magro e ajuda a mobilizar gordura para energia.

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Dormir e HGH

Obtendo as recomendadas de sete a nove horas de sono - ou, por mais que você precise sentir descansado e reabastecido - é essencial para promover níveis ideais de HGH. Sua glândula pituitária, uma estrutura de tamanho de ervilha na base do seu cérebro, faz HGH e segrega-a em seis a 12 rajadas por ciclo de 24 horas. Embora sua produção seja influenciada por uma variedade de fatores, o sono é um dos principais requisitos para a secreção de HGH. Em circunstâncias normais, os níveis de HGH do seu corpo são mais elevados durante o sono do que em qualquer outro momento - de acordo com o site Precision Nutrition, os níveis de HGH geralmente variam entre 11 p. m. e 2 a. m. Diminuir o sono do que o seu corpo precisa recuperar - ou ter interrompido o sono - pode interferir na capacidade do seu corpo de liberar HGH.

Exercício e HGH

O exercício regular é outra maneira de aumentar naturalmente a secreção de HGH, mas nem todo o exercício afeta igualmente. A melhor maneira de aumentar seus níveis de HGH é através do exercício intenso, seja na forma de sprints, intervalos ou treinamento de resistência. O exercício regular e intenso promove níveis mais elevados de HGH após cada sessão, bem como durante um período de 24 horas, de acordo com a Faculdade de Medicina da Universidade de Michigan. Breves intervalos de recuperação no meio de um treino intenso também podem aumentar os níveis de HGH - de acordo com a Precision Nutrition, descansando por 60 segundos ou menos durante o treinamento de intervalo intenso, ajuda a estimular a secreção de HGH.

Enquanto a carga, a frequência e a recuperação influenciam a secreção de HGH, a duração do exercício não. Exercício de resistência - o tipo que pode ser facilmente sustentado por longos trechos e não leva você para além do seu limite lático, ou o ponto em que você "sente a queima" - inicialmente aumenta a secreção de HGH, mas o efeito diminui à medida que seu corpo Adapta-se ao treino ao longo do tempo, com a liberação que cai após cerca de três semanas de treinamento.

Suporte nutricional

A nutrição também pode influenciar a secreção de HGH. Na verdade, uma dieta rica em carboidratos pode reduzir a secreção de HGH. De acordo com um estudo publicado pelo Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism em 1976, homens que obtiveram 80 por cento de suas calorias de carboidratos viram uma queda significativa nos níveis de HGH.Em comparação, homens que comiam uma dieta que era 40 por cento de carboidratos, 40 por cento de gordura e 20 por cento de proteína eram capazes de manter os níveis normais de HGH.

Um estudo de 2012 publicado em Growth Hormone e IGF Research descobriu que nutrientes específicos - incluindo vitamina C e fibras alimentares - promovem a liberação de HGH. Os alimentos com alto teor de vitamina C incluem frutas cítricas, morangos, framboesas, kiwi, manga, brócolis, pimentões, vegetais verdes e tomates. Todos os alimentos à base de plantas fornecem fibra dietética, incluindo frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e sementes. Os feijões secos, ervilhas e lentilhas são especialmente ricos em fibras.

A arginina, um aminoácido, também estimula a liberação de HGH. Embora você possa obter muita arginina em sua dieta ao consumir proteínas suficientes, certos alimentos - incluindo muitas nozes, sementes e feijões - são particularmente boas fontes.

Outros Fatores de Influência

Como o excesso de peso corporal pode suprimir a secreção de HGH, perder peso e manter um corpo enxuto pode, naturalmente, aumentar seus níveis de HGH. Isso pode ser em parte porque a secreção de HGH é diretamente regulada pela grelina, um hormônio que é principalmente segregado em seu estômago. Além de desempenhar um papel importante na promoção da secreção de HGH, a grelina também é essencial para o apetite, comportamento alimentar e equilíbrio energético. As pessoas obesas normalmente têm níveis mais baixos de grelina - e, conseqüentemente, HGH - em seu sangue do que indivíduos mais enxutos, de acordo com a Universidade Estadual do Colorado.

Evitar o álcool também pode ajudá-lo a manter níveis normais de HGH, porque o álcool suprime sua liberação durante o sono. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism em 1980, os adultos que consumiram apenas uma bebida alcoólica viram seus níveis de HGH cair até 75 por cento enquanto dormiam.