Você consegue comer bananas se quiser perder peso?

Se você está evitando bananas porque você acha que eles são muito altos em calorias para o seu plano de perda de peso, você pode querer reconsiderar. Ao registrar 121 calorias para uma banana grande, 105 calorias para uma banana média e 90 calorias para uma banana pequena, estas frutas fáceis de comer são densas de nutrientes, dando-lhe muita explosão nutricional para o seu dinheiro. Além da energia, apenas um fornece uma ampla fibra, potássio e vitamina B6.

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Fatos nutricionais de uma banana grande

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Uma banana grande é igual a um copo. Crédito: Tatiana Volgutova / iStock / Getty Images

A 121 calorias, uma banana grande é apenas 6 por cento de uma dieta de 2 000 calorias, mas também fornece 3. 5 gramas de fibra dietética, o que pode ajudá-lo alcançar seus objetivos de perda de peso, mantendo-se cheio por mais tempo. Se você ainda está preocupado com as calorias, escolha uma banana menor com cerca de 90 calorias e 3. 5 gramas de fibra. ChooseMyPlate. O Gov recomenda 2 xícaras de frutas por dia para mulheres de 19 a 30 anos e homens de 19 a 50 anos (após os 30 anos de idade, as mulheres devem reduzir as porções de frutas a 1. 5 xícaras). Cortado, uma banana grande é igual a uma xícara (por exemplo, uma porção).

Fatos nutricionais de uma banana média

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Uma banana média tem 105 calorias. Crédito da foto: BogdanBrasoveanu / iStock / Getty Images

A 105 calorias, uma banana média tem 0 colesterol e apenas. 4 gramas de gordura. Ele contém 27 gramas de carboidratos, que é cerca de 9 por cento da recomendação diária, e 14 gramas de açúcar, por isso, se você estiver com uma dieta baixa em carboidratos, existem outras frutas como framboesas e melancias com quantidades mais baixas de açúcar que você pode querer optar por em vez disso. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres de 19 a 50 anos recebam pelo menos 25 gramas de fibra por dia e os homens de 14 a 50 anos obtêm 38 gramas, de modo que uma banana média atende 12% das suas necessidades diárias.

Dados nutricionais de uma banana pequena

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Uma banana pequena contém 90 calorias. Crédito da foto: StockSolutions / iStock / Getty Images

Uma banana pequena contém 90 calorias, 23 gramas de carboidratos, 1 grama de proteína, 2,6 gramas de fibra e menos de 1 grama de gordura. Além disso, contém 362 miligramas de potássio que ajuda a manter o equilíbrio de fluidos em seu corpo. Uma banana pequena é igual a uma meia xícara (ou uma porção de porção) de frutas, e lhe dará 20 μg de folato e 65 UI de vitamina A.

Outros benefícios das bananas

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Uma banana é um lanche saudável após o treino. Os bananas são uma excelente fonte de potássio, um mineral eletrolítico que ajuda a equilibrar fluidos em seu corpo, fazendo com que as bananas sejam um ótimo lanche pós-treino.Uma banana grande fornece 487 miligramas de potássio - mais de 10% das necessidades diárias de um adulto. De acordo com a American Heart Association, uma dieta com alto teor de potássio ajuda a controlar a pressão arterial, especialmente quando combinada com uma ingestão reduzida de sódio, porque reduz o efeito do sódio sobre o corpo. Uma banana grande também fornece quase 0. 5 miligramas de vitamina B6, ou 38 por cento do requisito diário de um adulto. Obter B6 suficiente, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina, é fundamental para um sistema imunológico saudável, função cerebral e a formação de glóbulos vermelhos.