Você pode gravar 2 000 calorias por dia?

Obter seu metabolismo para disparar para queimar 2 000 calorias por dia é bastante viável, especialmente se você é um adulto saudável moderadamente ativo. Seu corpo usa calorias para atividade biológica básica, como respirar e bombear sangue. Adicione as calorias necessárias para funcionar na vida quotidiana - como caminhar para o seu carro no estacionamento, fazer compras e tomar banho - e qualquer exercício que você faça, e há uma boa chance de seu metabolismo superar a marca de 2 000 calorias. No entanto, queimar um extra de 2 000 calorias - além das que você usa para a vida diária - não é algo que a pessoa média deve tentar todos os dias, porque requer os níveis de treinamento e esforço normalmente reservados aos atletas. Verifique sempre com seu médico antes de começar um programa de exercícios.

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Estimativas médias de queima de calorias

O número de calorias que você queima por dia depende de uma série de fatores, incluindo sua idade, sexo, tamanho, atividade e genética. O adulto médio queima entre 1, 600 e 3 000 calorias por dia. Sedentário, pequeno em estatura e mulheres mais velhas caem na parte inferior do alcance. Jovens altos ou resistentes que se exercitam regularmente podem até ultrapassar a taxa de queima de 3 000 calorias por dia.

A U. S. Food and Drug Administration estabeleceu 2 000 calorias por dia como padrão para o relatório de nutrientes sobre os rótulos dos alimentos. Este é o valor que as estimativas das diretrizes do Departamento de Agricultura da U. S.E.C. são queimadas pela mulher adulta média moderadamente ativa. O professor da Universidade de Nova York, do Departamento de Nutrição, Estudos Alimentares e Saúde Pública, Marion Nestlé, observa que a média atual é mais próxima de 2, 400 para mulheres - e até 3, 050 calorias para homens.

Estas estimativas de queima média de calorias mostram que é bastante fácil chegar a 2 000 calorias por dia, desde que você seja moderadamente ativo, o que significa que você move o equivalente a andar 1. 5 a 3 milhas por dia, além da sua atividade regular de vida diária.

Exercício grave para queimar 2 000 calorias por dia

Exercer o equivalente a 150 minutos por semana de intensidade moderada, como caminhada rápida ou aeróbica aquática realizada 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, apenas queima em torno de 178 Calorias por sessão para uma pessoa de 185 quilos. Se você é menor, ele queima muito menos calorias.

Para queimar 2 000 calorias por dia, você precisa exercitar-se por mais tempo e com maior intensidade. Um corredor que pesa 155 libras e vai a um ritmo rápido de 7. 5 mph queima 465 calorias por meia hora; Levará 2 horas e meia de corrida a essa intensidade para queimar 2 000 calorias. Executar uma maratona, competir em um Ironman ou um triatlo Half-Ironman, fazer caminhadas em quatro ou outro exercício que requer quatro horas ou mais de trabalho consistente é susceptível de queimar 2 000 calorias para a maioria das pessoas.Um dia de treino "grande" para um desses eventos, como uma corrida de 20 milhas ou 6 horas de bicicleta, também pode queimar 2 000 calorias.

Entrando no Reino dos Olimpianos

Alguns atletas de elite podem facilmente queimar 2 000 calorias na atividade diariamente. Os olímpicos, por exemplo, treinam por várias horas por dia. Mas nem todos esses atletas queimam 2 000 calorias por dia, além da atividade normal. Os atletas de resistência em ciclismo, remo e corrida, bem como atletas de equipe em atividades como futebol ou basquete, tendem a queimar mais diariamente e precisam comer entre 3, 000 e 8 000 calorias para manter seu peso e energia, informou National Public Radio em 2012. Outros atletas, incluindo aqueles envolvidos em esportes de força, como levantamento de tiro e levantamento de peso, que requerem explosões curtas de energia, ou esportes esportivos, como mergulho e ginástica, que precisam manter uma estrutura leve e magra, tendem a queimar menos calorias e não excedem frequentemente 2 000 calorias na atividade por dia.

Como você pode gravar 2 000 calorias

Em vez de tentar queimar 2 000 calorias em um dia, procure uma queima mais realista de 2 000 calorias ao longo de vários dias ou uma semana. Para perder peso significativo, o American College on Exercise observa que você deve exceder 250 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Se você tem 185 quilos e andando rapidamente por 250 minutos por semana, você queimará apenas 1, 483 calorias por semana. Para queimar 2 000 calorias em uma semana com esta intensidade de exercício, você precisará de 337 minutos de exercício por semana, ou 48 minutos todos os dias, para alcançá-lo. Se você participar de um exercício mais intenso, você pode gastar menos tempo exercitando. Por exemplo, se você pesa 155 libras e trabalhe na máquina elíptica na academia, você queimará aproximadamente 335 calorias em 30 minutos. Levará cerca de três horas para queimar um total de 2 000 calorias.