Você pode quebrar células de gordura? Os anúncios
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As propagandas explodem você com os dispositivos e técnicas mais recentes e melhores para quebrar ou se livrar de suas células de gordura. Enquanto eles soam maravilhosos, dispositivos vibratórios e técnicas especiais de massagem não são eficazes contra células de gordura. A lipoaspiração remove gordura, mas a um custo para seu corpo, incluindo a chance de infecção e resultados inferiores aos perfeitos. A linha inferior é: células de gordura são para sempre, mas você pode ajustar o tamanho dessas células com dieta e exercício.
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Células de gordura encolhendo
As células de gordura são as células de armazenamento de energia do corpo. Quando você recebe mais calorias do que você queima, seu corpo armazena o excesso de gordura. Uma libra de gordura é aproximadamente 3, 500 calorias de energia. Para reduzir a gordura em seu corpo, você deve reduzir o número de calorias que você leva e aumentar o número de calorias que você queima. Consulte seu médico antes de começar uma dieta e um plano de exercícios.
Redução de calorias
Reduzir o número de calorias na sua dieta diária leva a perda de peso. Basta comer 250 calorias diárias por dia, acrescenta até 1, 750 calorias por semana, ou uma perda de peso de 1/2-libra. Substitua os itens com alto teor de gordura e alto teor calórico, como açúcares simples, rosquinhas e refrigerantes açucarados com vegetais coloridos, grãos integrais e proteínas magras. Mude cada item para garantir que você documentar com precisão sua ingestão de calorias.
Adicionando Exercício
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos por semana de exercício moderado, como caminhada rápida, para uma boa saúde, enquanto a Harvard Medical School duplica o tempo para 300 minutos por semana para perda de peso. Adicione uma rotina de exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana para ajudar a reduzir a gordura abdominal. O número de calorias que você queima varia de acordo com sua altura, peso e nível de intensidade do seu exercício.
