Calorias queimadas durante Vinyasa Flow Yoga
Índice:
- Vídeo do dia
- O que é Vinyasa?
- Sua experiência de prática
- Tempo ativo
- Seu tamanho
- Como maximizar a queima de calorias
Você vai ao yoga para o despertar espiritual e a energia cósmica, certo? Ou talvez você realmente vá ao yoga para queimar calorias. Uma classe ativa de vinyasa é relatada para queimar um bom número de calorias por hora de prática - aproximadamente igual a correr a 5 mph. Claro, exatamente quantas calorias queimadas dependem do seu tamanho, intensidade e familiaridade com a prática.
Vídeo do dia
O calculador do Status da Saúde estima que uma mulher de 150 quilos queima 594 calorias em uma prática de uma hora de duração. Isso é um pouco enganador, no entanto, já que assume que você está fluindo ativamente o tempo todo - nenhuma pose de criança ou Savasana.
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O que é Vinyasa?
Vinyasa descreve qualquer prática de yoga em que você se move de pose para pose, ligando a postura com a respiração. Ashtanga, Power e classes de fluxo são todos considerados estilos de vinyasa yoga.
A intensidade do fluxo influencia a queima de calorias. Uma classe de fluxo lento é tecnicamente definida como vinyasa, mas queimará menos calorias do que uma classe que vincula fluxos juntamente com Sun Salutations, Chair, lunges, Chaturangas, estandes para mão e jump-throughs.
Sua experiência de prática
Se você é novo na prática de yoga, você provavelmente queimará mais calorias do que um praticante normal. Isso ocorre porque os movimentos são novos para o seu corpo e, portanto, leva mais esforço para você fluir de pose para pose. Um yogi condicionado tem memória muscular e desenvolveu eficiência para entrar em Guerreiro I e Triângulo, bem como outras poses com facilidade.
Tempo ativo
Uma classe de vinyasa usual começa lentamente - com algumas posturas sentadas e trabalho respiratório - e depois se constrói para posturas mais intensas que queimam a maioria das calorias. Você então se desloca para mais de posse, como Pigeon ou Seated Forward Fold, que não queima muitas calorias. Finalmente, a prática termina com 5 minutos em Savasana, na qual você mente em pose de cadáver para estabilizar a mente eo sistema nervoso central.
Enquanto este padrão faz uma classe bem equilibrada, ele deixa apenas cerca de 20 a 40 minutos de fluxo de alta intensidade que queima um bom número de calorias. É por isso que as estimativas de 500 calorias ou mais queimadas em vinyasa podem ser enganosas.
Seu tamanho
Uma pessoa maior queima mais calorias durante a prática. Simplesmente leva mais energia para alimentar um motor maior. Isso significa que, se você for uma mulher de 115 libras, você vai queimar muito menos do que um homem de 200 libras.
Como maximizar a queima de calorias
Você pode fazer sua prática queimar mais calorias por você estar em casa ou praticar em um estúdio.
- Use uma respiração ujjayi rápida para vincular as posturas. Inale e expire através do nariz a uma taxa de cerca de 2 segundos em 2 segundos.
- Incorpora principalmente posturas de equilíbrio e de equilíbrio, especialmente Guerreiro III e Dançarino.
- Quando seu professor lhe dá permissão para descansar na pose da criança, opte por o Cão para baixo. O repouso não queima calorias significativas.
- Escolha aulas de Ashtanga ou Power vinyasa, se elas são oferecidas onde você pratica.
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