Pílulas de cafeína versus café

Se você está procurando alguma energia rápida antes de um treino ou um pick-me-up nas horas da tarde, tanto uma xícara de café como uma pílula de cafeína podem fazer o truque. A cafeína estimula o sistema nervoso central e acelera processos mentais e físicos. Dependendo das suas preferências, uma pílula de cafeína ou uma xícara de café pode ser melhor para você.

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Cafeína 101

Até 90% da população mundial consome cafeína, tornando-se uma das drogas mais populares existentes. Ocorre naturalmente em várias plantas, como folhas de chá, cacau e grãos de café. Os efeitos do café sobre o corpo humano geralmente são mais fortes cerca de uma hora após o consumo e podem durar até seis horas. Além de aumentar o estado de alerta e fornecer energia, a cafeína aumenta o neurotransmissor dopamina, o que pode torná-lo ligeiramente viciante. A cafeína também é um diurético - uma substância que faz com que o corpo expulse a água através da micção - o que significa que pode levar à desidratação. Os efeitos colaterais da cafeína incluem insônia, dores de cabeça e ansiedade.

Quantidades de cafeína

A quantidade de cafeína em uma pílula de cafeína é muito fácil de definir, pois o fabricante sempre a lista no rótulo. Por exemplo, uma dosagem comum para pílulas de cafeína é de 200 miligramas. As doses de cafeína em uma xícara de café, por outro lado, podem variar muito dependendo do tipo de café e do tamanho da porção utilizado. Brown University observa que um copo de 8 onças de café preparado contém uma média de 85 miligramas de café, com uma faixa de 65 a 120 miligramas.

Vantagens do café

Muitas pessoas apreciam o sabor do café, e eles preferem uma bebida que podem desfrutar ao longo de um período de tempo, em vez de simplesmente fazer uma pílula. Além disso, o café pode ter benefícios impressionantes para a saúde. De acordo com a Harvard Medical School, o café pode ter propriedades anticancerígenas e diminuir o risco de diabetes e doença de Parkinson em homens.

Vantagens das pílulas de cafeína

Para aqueles que querem monitorar sua ingestão de cafeína, as pílulas de cafeína oferecem a vantagem de saber exatamente a quantidade de cafeína que você está recebendo. Além disso, as pílulas de cafeína irão ajudá-lo a evitar os dentes amarelos que muitas vezes pesam bebedores de café pesados. Se você só está interessado em obter cafeína em seu sistema, as pílulas de cafeína são, de longe, a maneira mais econômica de fazer isso. Uma garrafa de pílulas de cafeína custa entre US $ 5 e US $ 10, a partir de 2013.

Níveis seguros

Enquanto a cafeína é amplamente considerada segura, ainda é importante consumi-lo em quantidades seguras, independentemente da fonte. Medline Plus observa que 250 miligramas são uma quantidade média ou moderada de cafeína. O site dos Institutos Nacionais da Saúde também recomenda que as pessoas com distúrbios do sono, refluxo ácido, úlceras de estômago, pressão arterial elevada, dores de cabeça crônicas e batimentos cardíacos irregulares evitem a cafeína.