Suplementos de aminoácidos de cadeia ramificados
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Os suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada foram mostrados para ajudar a diminuir a dor muscular e danificar e aumentar a síntese protéica em seu corpo após o exercício. Estes aminoácidos, que são os blocos básicos de proteínas, incluem leucina, isoleucina e valina. Todos os três são aminoácidos essenciais que devem ser obtidos a partir de alimentos.
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Benefícios
Na pesquisa publicada no Journal of Nutrition, os atletas que tomaram suplementos de BCAA após o treino experimentaram menos dor muscular e têm uma maior taxa de síntese protéica do que aqueles que não o fizeram. O BCAA também pode aumentar a degradação de ácidos graxos após o exercício, permitindo que seu corpo use mais energia da gordura para reparar os músculos danificados e repor os nutrientes nas células. Isso acelera o processo de cicatrização e minimiza a quantidade de proteína que seu corpo usa de seus músculos para convertê-los em glicose por energia.
Tipos
Leucina é um dos BCAAs que ajudam a secretar insulina do seu pâncreas, níveis mais baixos de açúcar no sangue, e funciona com os outros dois BCAAs - isoleucina e valina - para poupar o seu Os músculos são usados como combustível para energia. Isoleucina também mantém os níveis normais de açúcar no sangue, e seu corpo precisa deste aminoácido para produzir hemoglobina, que é um composto que contém ferro nos seus glóbulos vermelhos. Segundo a Health News, a valina é usada para tratar a vesícula biliar e doença hepática. Também é usado para tratar pacientes com desnutrição proteica grave.
Tratamentos
Além de ajudar a construir músculos e ajudar a recuperação do exercício, os médicos recomendam BCAAs para ajudar a acelerar o processo de cicatrização em vítimas de queimaduras e aqueles que sofrem de câncer, AIDS ou estágio final falência renal. De acordo com a Health News, os BCAAs são usados para tratar a discinesia tardia, que é uma desordem neurológica que consiste em movimentos anormais e involuntários do corpo. Isso é comum entre aqueles que sofrem de esquizofrenia e outros distúrbios psicóticos.
Ingestão recomendada
Dietista Ellen Coleman sugere que você tome cerca de 2 miligramas de leucina e valina por cada miligrama de isoleucina. Qualquer ingestão excessiva de BCAAs não fará seus músculos maiores ou acelerará a recuperação. Seus rins excretam o excesso de BCAAs na urina.
Aviso
Como os suplementos não são drogas, eles não precisam ser regulados pela Food and Drug Administration. Portanto, as empresas de suplementos não precisam colocar a quantidade certa de ingredientes em seus produtos para combinar suas reivindicações. Isso inclui todos os multivitamins, BCAAs, proteínas em pó e outros produtos similares. Ao procurar por suplementação de qualidade, a FDA recomenda que você consulte seu médico ou nutricionista para escolher os melhores suplementos para sua condição.
