Peso corporal Rutinas de exercícios

Não há necessidade de equipamentos especiais para obter um bom treino. Quando se trata de fitness, seu próprio peso corporal será suficiente. E os exercícios de peso corporal também economizam dinheiro porque você não precisa de uma associação de academia - eles são fáceis de fazer a partir do conforto de sua própria casa. Se você é um iniciante ou um fisiculturista avançado, uma rotina de exercícios de peso corporal pode ser desafiadora e eficaz na construção e tonificação do músculo.

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Exercícios do corpo superior

Quando se trata de um treino da parte superior do corpo, não há um exercício mais completo do que o pushup. O pushup pode ser feito de várias maneiras para atingir diferentes grupos musculares, mas a forma tradicional por si só é suficiente para direcionar seu corpo inteiro, de seus ombros e braços para o seu núcleo. Outros exercícios do corpo superior no corpo superior incluem mergulhos de tríceps, pull-ups e chin-ups.

Exercícios do corpo inferior

Quando você está olhando para trabalhar, sua parte inferior do corpo não é mais do que os exercícios de agachamento ou espreguiçadeira. Ambos os exercícios visam toda a parte inferior do corpo, envolvendo os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Você pode adicionar variação a estes exercícios, optando por realizar um agachamento largo ou agachamento estreito e você pode realizar lanças de uma perna para desafiar seu equilíbrio e trabalhar seu núcleo também.

Cardio Exercícios de peso corporal

Existem outros exercícios ao lado do que você pode fazer com apenas seu próprio peso corporal. Jumping jacks, saia corda e uma variedade de diferentes exercícios pliométricos são todos bons exercícios de cardio. O treinamento pliométrico, também conhecido como treinamento de salto, é um método intenso de treinamento que utiliza seu peso corporal com exercícios de salto. Exercícios pliométricos incluem agachamentos de salto, saltos de salto e burpees. Esse tipo de exercícios terá sua freqüência cardíaca disparada pelo último representante.

Treinamento básico

Os exercícios do núcleo do corpo são bem conhecidos. Do corte tradicional à prancha, seu peso corporal é a única resistência que você precisa para criar um núcleo forte. Se o pensamento de fazer crunches todos os dias faz você se encolher, escolha exercícios abdominais como o V-Up, elevadores de perna ou diferentes variações de prancha. Esses exercícios visam seu núcleo inteiro, fortalecendo seu núcleo de cima para baixo, bem como seus músculos oblíquos.

Rotina de exercício do peso corporal

A chave para uma rotina de peso corporal efetiva é manter o tempo de descanso curto entre conjuntos - para que sua freqüência cardíaca permaneça elevada, aumentando calorias queimadas e melhorando a saúde cardiovascular. Uma rotina de peso corporal desafiadora consiste em três conjuntos com 30 a 45 segundos de descanso entre conjuntos. Por exemplo, faça 20 das seguintes opções: flexões, lâminas e crunches. Seguido por 30 segundos de jacks de salto. Descanse por 30 a 45 segundos e repita o conjunto duas vezes mais. Set dois consiste em 20 tríceps, 20 agachamentos, uma prancha de 30 segundos e 30 segundos de corda de salto.Descanse por 30 a 45 segundos e repita o conjunto duas vezes mais.