Os melhores suplementos de fibra para perda de peso

A fibra na dieta é essencial para prevenir a constipação e ajudar uma pessoa a sentir-se cheia. A fibra também pode ajudar na perda de peso. Um artigo recente no "European Journal of Clinical Nutrition" estudou os efeitos de uma dieta rica em fibras sobre perda de peso e colesterol em mulheres com sobrepeso. Os resultados indicam que consumir uma dieta que inclui pelo menos 35 g de fibra por dia aumenta a perda de peso corporal e a gordura corporal total e perda de gordura no tronco. Além disso, LDL, ou colesterol "ruim", foi menor no grupo de dieta com fibras elevadas. A fibra está presente em muitos alimentos, mas também pode ser obtida convenientemente através de suplementação.

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Metamucil Psyllium Husk Drink or Pills

Psyllium husk é uma fibra solúvel em água que está disponível na forma de cápsula. O Metamucil também fabrica misturas de bebidas aromatizadas com fibra de psyllium que estão disponíveis em laranja, limão, baga e sabores originais. Um artigo de revisão publicado na edição de setembro de 2010 do "Journal of Clinical Gastroenterology", de Attilio Giacosa, MD, Ph. D., e Mariangela Rondanelli, MD, Ph. D., sugerem que a fibra de casca de psyllium é o suplemento de fibra ideal para perda de peso e saúde geral. Demonstrou-se que diminui o colesterol, mantém os níveis de insulina e, quando tomado com as refeições, favorece a perda de peso e a hipertensão reduzida.

Glucomannan Pills

Glucomannan é uma fibra solúvel que é derivada do ñame de elefante, uma planta nativa da Ásia. Está disponível em forma de pílula. Um estudo de junho de 2008 em "The British Journal of Nutrition" de Jordi Salas-Salvado e colegas investigaram os efeitos de um suplemento de fibra dupla contendo 1 g de glucomanano sobre o peso corporal e outros fatores. Os indivíduos tomaram doses de 2 g ou 3 g por dia durante 16 semanas. Os resultados indicam que a dose aumentou a saciedade e a diminuição dos níveis de colesterol LDL. O aumento dos sentimentos de saciedade pode ajudar a diminuir o excesso de comer e o lanchinho.

VitaFusion Fibra Gummies

Algumas pessoas têm dificuldade em deglutir pílulas de qualquer tamanho. Para aqueles, um suplemento mastigável pode ser apropriado. Vitafusion marca Fiber Gummies são pequenos quadrados gomosos que contêm 5 g de fibra e carboidratos e 10 calorias por cada duas doses de goma. De acordo com a Vitafusion, este suplemento ganhou o prêmio Chefs Best certificado por sabor. Eles são isentos de açúcar, as cores e os sabores são naturais, e eles vêm em três sabores: pêssego, morango e amora.

FiberChoice Chewable Tablets

Para aqueles que não gostam da textura das gengivas, comprimidos mastigáveis ​​estão disponíveis na FiberChoice em várias versões que incluem cálcio e antioxidantes adicionados. O FiberChoice Weight Management está disponível em sabor de morango e tem 4 g de fibra por dose de dois comprimidos.De acordo com o fabricante, esses comprimidos podem reduzir a fome e as cravings. Além disso, eles contêm picolinato de cromo, o que pode auxiliar no metabolismo.