Os melhores planos de dieta para homens com mais de 45

À medida que os homens envelhecem, torna-se mais difícil para eles manterem o peso devido à inatividade e à diminuição do corpo magro massa, de acordo com a American Dietetic Association. O aumento de peso aumenta o risco de doença cardíaca, diabetes e morte precoce. O melhor plano de dieta para homens com mais de 45 anos é aquele que inclui alimentos que eles gostam de comer que podem seguir para o resto de suas vidas.

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Dieta com baixo teor de carboidratos

Um estudo de 2004 publicado em "Nutrição e Metabolismo" comparou os efeitos de uma dieta com baixo teor de carboidratos versus uma dieta com baixo teor de gordura na perda de peso tanto em homens como em mulheres. O estudo descobriu que os homens que seguiam a dieta com baixo teor de carboidratos perderam mais peso, especialmente em torno do abdômen, do que os homens que seguem a dieta com baixo teor de gordura e, portanto, uma dieta com baixo teor de carboidratos pode ser um dos melhores planos de dieta para homens com mais de 45 anos. Uma dieta com baixo teor de carboidratos tipicamente limita a ingestão total de carboidratos para 50 g a 150 g, de acordo com MayoClinic. com. A dieta consiste em carnes, gorduras e vegetais. No passado, a maioria das dietas com baixo teor de carboidratos incentivava a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, como carne vermelha e bacon. Hoje em dia, muitas das dietas bem conhecidas de baixo teor de carboidratos incentivam o uso de carnes magras, como frango e peixe, e gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Embora a dieta com baixo teor de carboidratos ajude os homens com mais de 45 a perder peso, alguns homens podem achar difícil ficar longe de pães e frutas no resto de suas vidas.

A Dieta do Mediterrâneo

Uma vez que os homens atingem a idade de 45 anos, o risco de doença cardíaca aumenta, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. A dieta mediterrânea é uma das melhores escolhas de planos de dieta para homens com mais de 45 anos porque pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca. Além de ajudar seu coração, as pessoas que seguem a dieta mediterrânea também têm taxas mais baixas de alguns tipos de câncer, doença de Parkinson e doença de Alzheimer. A dieta consiste principalmente em alimentos à base de plantas, incluindo frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes, nozes e sementes. Em vez de manteiga, você usa o azeite como sua principal fonte de gordura. A dieta mediterrânea também limita a ingestão de carne vermelha a algumas vezes por mês e encoraja você a comer peixes como sua principal fonte de proteína. Frango, ovos e alimentos lácteos com baixo teor de gordura também são permitidos na dieta mediterrânea.

dieta DASH

Os homens não comem frutas e vegetais suficientes, de acordo com a Fundação Médica Palo Alto. Os homens precisam de nove porções de frutas e legumes por dia para limitar o risco de doenças crônicas. A dieta DASH, ou as abordagens dietéticas para parar a hipertensão, foi projetada originalmente para ajudar a baixar a pressão arterial. Mas também pode ser uma das melhores opções de dieta para os homens porque suas recomendações de frutas e vegetais são altas.A dieta DASH também incentiva a ingestão de grãos integrais, fontes magras de proteínas e produtos lácteos com baixo teor de gordura e não gordurosos. Comer mais desses alimentos ricos em calorias e nutrientes ajudará você a manter um peso saudável. A dieta é alta em potássio, magnésio, cálcio e fibra, todos os nutrientes importantes para baixar e manter uma pressão sanguínea saudável.