3 movimentos, 3 receitas: seu plano super-fácil de queda de queda

Tone It Up Lunchbox

Não sabe como combinar seu almoço para um combo satisfatório e saboroso? Não se preocupe, nós temos você! Misture e combine as opções que fornecemos para criar a sua Ultimate Lunch Box Tone It Up!

Buracos De Espuma De Abóbora

Lembre-se daqueles buracos de donut que mencionamos anteriormente? Sim, eles são reais e são realmente Boa. A melhor notícia é que eles são #TIU aprovados para o desafio # TIU31! Confira a receita completa aqui.

Muffins de abóbora Chai

Esta receita é perfeita para um brunch de domingo de manhã depois de um treino. Compartilhe com seus amigos do galão e você impressionará totalmente a multidão!

Extensão de Tricep de Pose de Barco

Prepare-se para esculpir o seu núcleo, tríceps e ombros com o primeiro passo do nosso desafio de queda e queda. Comece em pose de barco, com seu núcleo envolvido e um haltere entre as duas mãos em seu peito. Levante o haltere acima da cabeça para que os braços fiquem totalmente estendidos. Dobre no cotovelo e abaixe o haltere atrás da cabeça. Volte a começar. Complete 31 repetições.

Elevadores de Montante de Mesa Flutuante

Nós amamos esse movimento porque tonifica os glúteos, isquiotibiais, ombros e núcleo. Comece em uma posição de mesa flutuante com os joelhos a poucos centímetros do chão e as mãos diretamente abaixo dos ombros. Empurre o cão para baixo e levante a perna direita no ar. Volte para começar e repita no lado oposto. Complete 31 repetições de cada lado.

Agachamento e Shoulder Press

Este movimento tonifica seus glúteos, quadríceps, bíceps, tríceps e ombros. Comece com os pés na largura dos ombros e segure um par de halteres ao seu lado. Agache-se em uma posição sentada até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de que os joelhos não passam dos dedos dos pés. Quando voltar a começar, enrole os halteres na direção do peito. Em seguida, levante os braços de modo que o cotovelo esteja alinhado com o ombro e o braço esteja dobrado em um ângulo de 90 graus. Estenda os braços totalmente acima da cabeça. Volte a começar. Complete 31 repetições.