Fármacos com baixo teor de carboidratos e de depressão

Há uma série de planos de dieta disponíveis que procuram promover a rápida perda de peso. Uma dieta baixa em carboidratos é um plano de dieta popular em que apenas 15 a 20 por cento de suas calorias vêm de carboidratos e o resto provém de gorduras e proteínas. (ref 1, seg 2) Você pode ser atraído para esta dieta se você gosta de alimentos ricos em proteínas, mas, como qualquer outra dieta, uma baixa em carboidratos tem suas armadilhas. Os carboidratos, encontrados em grãos, frutas, vegetais e produtos lácteos, são uma fonte de energia chave para o seu cérebro e corpo. Sem carboidratos suficientes, seu cérebro não será capaz de produzir hormônios bastante bons e você pode sofrer de deficiências nutricionais ligadas à depressão. Mantenha as abas nos alimentos que você come e como eles afetam seu humor e consulte seu médico ou nutricionista registrado antes de embarcar em uma dieta baixa em carboidratos.

Vídeo do dia

Depressão, carboidratos e serotonina

A depressão clínica envolve sentimentos de tristeza e desespero que duram várias semanas e interferem na sua vida diária. Isso também causa dificuldade em dormir, falta de energia, mudanças no apetite, problemas de concentração, sentimentos de culpa e desesperança, evitando atividades que você desfrutava anteriormente e pensamentos suicidas. A depressão é influenciada por seus genes e pode ser provocada pelo estresse. (ref 3, seg 1 e 2 pontos de bala)

Hormonas e neurotransmissores - produtos químicos que transportam sinais nervosos em seu corpo - influenciam a depressão. O neurotransmissor serotonina melhora o seu humor, melhora a sonolência e relaxamento e promove sentimentos de satisfação depois de comer. (ref 2, para 1)

Os carboidratos aumentam os níveis de serotonina. Depois de comer uma refeição rica em carboidratos, seu corpo libera hormônio insulino. A insulina permite que o aminoácido triptofano entre no seu cérebro e produza mais hormônios da serotonina (ref 2, para 3) Ao restringir os carboidratos, seu cérebro pode não ser capaz de fabricar serotonina suficiente e seu humor sofrerá.

O que a pesquisa diz?

A pesquisa é misturada sobre se uma dieta baixa em carboidratos contribui para a depressão. Um estudo publicado em 2009 no "Archives of Internal Medicine" atribuiu adultos com excesso de peso ou obesos a uma dieta baixa em carboidratos, com alto teor de gordura ou a uma dieta com baixo teor de gordura e alta em carboidratos por um ano. Ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias. Os indivíduos foram testados quanto ao peso, humor e função cerebral ao longo do estudo de um ano. Enquanto ambos os grupos perderam peso, as pessoas com baixo índice de carboidratos apresentaram pontuação significativamente maior em raiva, confusão e depressão. Os pesquisadores atribuíram os resultados à dieters que se sentem privados porque estão constantemente envolvidos com pão e macarrão na típica dieta ocidental e baixos níveis de serotonina no cérebro. (ref 5, resumo, resultados e conclusão e recurso 1)

Em contrapartida, um estudo publicado em 2007 no "The American Journal of Clinical Nutrition" atribuiu adultos obesos a uma dieta baixa em carboidratos, com alto teor de gordura ou uma dieta de alto teor de gordura, dieta carb, pouco gorda.Os resultados indicaram que ambos os grupos perderam peso, mas os baixos níveis de carboidratos perderam mais peso e ambos os grupos apresentaram maior humor. (ref 6, resumo) Outro estudo publicado em 2007 em "Appetite" atribuiu mulheres obesas com síndrome de ovário policístico aos mesmos dois grupos que o estudo acima mencionado. Os resultados mostraram que as mulheres no grupo com alto teor protéico e baixo teor de carboidratos reduziram os sentimentos de depressão e o aprimoramento do humor. (ref 7, resumo)

Depressão: mais do que a serotonina

Enquanto uma dieta baixa em carboidratos pode esgotar os níveis de serotonina, provavelmente há mais a seus sintomas depressivos do que a falta de carboidratos. Os inibidores seletivos da recaptação de serotonina - uma classe de medicamentos que aumentam o nível de atividade da serotonina em seu cérebro - são medicamentos antidepressivos amplamente prescritos. Mas um artigo publicado em 2013 em "Transações filosóficas da Royal Society B" afirmou que eles são efetivos apenas em 50% dos pacientes. (ref 4, segundo 4), indicando que há mais depressão do que baixos níveis de serotonina. Isso significa que, embora seja possível que a dieta possa contribuir para a depressão em alguns casos, esse não é o caso de todos.

Deficiências nutricionais em uma dieta de baixo teor de carboidratos

Sua dieta baixa em carboidratos provavelmente não está causando diretamente sua depressão, mas privar-se de carboidratos o priva de nutrientes importantes que podem levar a sintomas depressivos. Se você é um vegano seguindo uma dieta baixa em carboidratos, você não pode estar obtendo vitamina B-12 adequada (ref 8, segundo parágrafo, 2). Eventualmente, baixos níveis de B-12 podem prejudicar seus nervos, levando a perda de memória, confusão e depressão de acordo com "Harvard Health Publications". "(Ref 8, sec 1, para 1) Enquanto os vegetarianos podem obter B-12 através de ovos e produtos lácteos - e também está disponível em carne e peixe - os veganos devem comer alimentos fortificados

A fibra é um nutriente chave em todo o mundo, produtos de grãos, frutas e vegetais. A ingestão adequada de fibras pode reduzir seus sentimentos de depressão à medida que você envelhece, de acordo com um estudo publicado em 2016 em The Journal of Gerontology. "Eles descobriram que os adultos que consumiam mais fibras alimentares a partir de cereais, pães e frutos apresentavam taxas mais baixas de problemas cognitivos e sintomas de depressão. (ref 9, resumo)

Em vez de restringir a ingestão de carboidratos, considere reduzir o tamanho de suas porções e optar por carboidratos com fibras elevadas. Muito provável, seus sentimentos gloriosos não são provenientes dos alimentos que você come, especialmente se sua dieta com baixo teor de carboidratos é de curto prazo. Você também precisa considerar o quanto você está dormindo, os medicamentos em que você está, sua rotina de exercícios e seus níveis de estresse. (ref 2, sec 5)