Calculadora de ingestão de alimentos para perda de peso

O rastreamento da ingestão calórica diária pode parecer uma tarefa tediosa, mas pode ajudá-lo a perder peso de forma mais eficaz. Além disso, as ferramentas on-line na forma de calculadoras de alimentos e calorias podem ajudar a acelerar o trabalho. Além de manter sua contagem de calorias dentro da sua gama ideal, você também precisa se concentrar em comer calorias nutritivas de alimentos como vegetais, frutas e grãos integrais.

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Os fatos

Vários tipos de calculadoras de dieta on-line estão disponíveis para ajudá-lo a rastrear sua perda de peso e monitorar os alimentos que você come. O Departamento de Agricultura da U. S. sugere comer uma dieta bem equilibrada que consiste em uma ampla gama de frutas e vegetais, grãos, produtos lácteos e matérias-primas pouco gorduras e fontes de proteína magra. O USDA também recomenda limitar a ingestão de açúcar porque o açúcar de mesa e outros edulcorantes contêm pouco ou nenhum valor nutricional.

Importância

Perder peso pode levar a melhorias significativas em sua saúde. De acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2005 para os americanos, mesmo os níveis moderados de perda de peso - cerca de 10% do seu peso corporal atual - podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e ajudar a equilibrar seus níveis de açúcar no sangue. O acompanhamento da sua ingestão diária de alimentos ao longo de apenas uma semana pode levar a uma melhoria significativa em seus hábitos alimentares, fornecendo consciência do que você realmente está colocando na boca, o dietista registrado Siobhan Walsh disse em uma coluna SmartChoices publicada no Seattle Post- Site do Intelligencer.

Calculadoras

Muitas calculadoras de dieta on-line podem ser usadas gratuitamente. No entanto, é importante certificar-se de que você está obtendo suas informações calorias e nutricionais de uma fonte respeitável para garantir a precisão. Uma on-line gratuita e eficaz em alimentos e calculadora de calorias pode ser encontrada no TheDailyPlate. com. Este site permite pesquisar um banco de dados crescente de alimentos e acompanhar a ingestão de calorias. Outra ferramenta de dieta útil pode ser encontrada no MyPyramid. gov. Criado pelo USDA, a ferramenta MyPyramid é uma calculadora on-line gratuita para determinar sua ingestão calórica diária ideal para perda de peso com segurança.

Time Frame

Para perder peso com segurança, você deve ser paciente. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, recomendam que você não exceda dois quilos de perda de peso por semana. Isso permite ao seu corpo tempo suficiente para ajustar as mudanças que está passando. Uma calculadora de consumo de alimentos pode ajudá-lo a monitorar melhor cada calorias que você consome, levando a um plano de perda de peso mais organizado e eficiente.

Por números

A perda de peso pode ser vista como um jogo de números. Por exemplo, para perder uma libra, você deve criar um déficit calórico de 3, 500 calorias.Um déficit de calorias simplesmente significa que você recebe menos calorias do que você queima. Alcançar a perda de peso máxima recomendada de duas libras por semana significa que você precisará cortar 7 000 calorias por semana ou 1 000 calorias por dia. Você pode atingir esse nível de perda de peso comendo menos calorias e exercitando 30 a 60 minutos por dia.

Food Diary

Um diário alimentar pode ajudá-lo a rastrear sua ingestão diária de alimentos de forma mais eficiente. Vários diários de comida on-line ajudam você a rastrear e monitorar os alimentos que você come e uma ferramenta útil e gratuita é o MyPyramid Tracker. Esta ferramenta ajuda você a acompanhar cada calorias do seu consumo, mas vai muito além disso. Ele também oferece recomendações dietéticas personalizadas com base nas Diretrizes Dietéticas para os americanos. Além disso, ele irá mostrar-lhe quantas vitaminas e nutrientes você está obtendo dos alimentos que você entra no seu diário alimentar.