A melhor dieta: 7 alimentos que podem fazer você se sentir mais feliz

"Os carboidratos estimulam a produção de serotonina em nossos corpos", diz Centeno. Qualquer um que já tenha derrubado uma manga de Oreos pode atestar isso. Mas em vez de carboidratos de queima rápida, que podem causar um acidente de açúcar, ela recomenda optar por um carboidrato complexo, como aveia.

Ovos

"Os ovos contêm o nutriente essencial semelhante à vitamina colina, que é necessário para produzir o neurotransmissor acetilcolina envolvido na memória, processamento de informação, linguagem e controle muscular", diz Zembroski. "A deficiência de colina e a resultante deficiência de acetilcolina podem causar perda de memória, agitação, distúrbios de aprendizagem, demência e falta de criatividade."

Sementes De Abóbora

Sementes de abóbora são basicamente pequenas bolas de magnésio. Eles estão carregados com o mineral redutor de estresse. "O magnésio é um componente chave para combater o blues", diz Centeno. Bônus: Eles também contêm triptofano, o que ajuda a aumentar a produção de serotonina.

Carne alimentada com capim

"Uma excelente fonte de proteína, carne bovina e outras carnes magras também nos fornece o aminoácido tirosina, que é necessário para a produção de dopamina, o neurotransmissor que nos dá energia, excitação, potência e capacidade de nos movermos. Também melhora sinalização cerebral, melhorando assim a atenção e foco ", diz Zembroski. "Quando não consumimos tirosina suficiente, a redução na produção de dopamina pode causar DDA, hiperatividade, obesidade, vícios e fadiga."

Legumes Marinhos

"Qualquer pessoa que sofra de depressão deve considerar comer algas, algas e spirulina. Eis o porquê: Os vegetais do mar fornecem o aminoácido triptofano, que é necessário para produzir o neurotransmissor serotonina. Por sua vez, a serotonina se torna o hormônio do sono melatonina. Serotonina também fornece excitação entusiasmo, alegria e engajamento social ", explica Zembroski. "A deficiência de serotonina está ligada à depressão, à compulsão por açúcar, ao sono precário, à TPM e à tristeza".

Proteína de soro de leite alimentada com capim

"A glutamina é o aminoácido mais abundante nos músculos. Precisamos melhorar e manter o tamanho e a força muscular e produzir o ácido gama-aminobutírico neurotransmissor (GABA)", diz Zembroski. O GABA ajuda a acalmar seu sistema nervoso. Quando você é deficiente em GABA, pode causar ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo e inquietação. "A proteína de soro de leite é uma excelente fonte de glutamina. Está prontamente disponível e é uma ótima fonte de proteína para o seu batido pós-treino", diz Zembroski.

Se você não fizer shakes de proteína, ele diz que outras fontes ideais de glutamina são peixes com baixo teor de mercúrio, frango orgânico, ovos, nozes e germe de trigo.

Nozes

Como se precisássemos de outro motivo para colocar manteiga de amêndoa em tudo. "As nozes e amêndoas são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3", diz Zembroski. "Os ômega-3 são essenciais para o bom funcionamento dos neurotransmissores que controlam o cérebro. Esses ácidos graxos são necessários para apoiar o movimento da serotonina e da dopamina no sistema nervoso. Sem ácidos graxos ômega-3 suficientes, a função neurotransmissora sofre, predispondo nos a sentimentos de depressão, ansiedade, fadiga e alterações de humor.

Há uma razão pela qual as nozes se parecem com o cérebro ".

Em seguida, aprenda como ter um relacionamento mais feliz com a comida.