FYI: Estes são os melhores alimentos para o crescimento do cabelo, de acordo com nutricionistas

Abacate

Gorduras saudáveis ​​são essenciais para a saúde do cabelo, diz Pritchard. Nossos corpos não podem produzir ácidos graxos ômega-3 por conta própria, por isso é importante obter essas gorduras através de nossa dieta: "Eles nutrem folículos pilosos para dar um brilho forte, brilhante e brilhante como nos comerciais da Pantene Pro-V. " Abacates são uma ótima fonte, e eles também são ricos em vitaminas E e B (s).

Legumes

Uma fonte maravilhosa de proteína (especialmente se você for vegetariano ou vegano), as leguminosas estão saturadas com vitaminas que melhoram o cabelo e minerais como zinco, biotina e ferro.

Nozes

Segundo Sammi Haber, nutricionista da Nutrition Works em Nova York, as nozes (especialmente amêndoas ou nozes) são particularmente boas para o crescimento do cabelo devido ao seu alto teor de biotina: "Embora a pesquisa não mostre diretamente que a biotina ajuda o cabelo a crescer, mostra que a falta de biotina pode causar perda de cabelo.Com isso em mente, definitivamente não pode doer para adicionar um punhado de amêndoas para o seu lanche da tarde.Essas nozes também são ricos em vitamina E, um antioxidante que ajuda a nutrir tanto o cabelo e couro cabeludo."

Salmão Selvagem

Salmão (e outros peixes gordurosos como sardinha, cavala e atum de alta qualidade) são ótimos para alimentar o cabelo de dentro para fora com o brilho e o estímulo ao crescimento de ácidos graxos ômega-3, proteínas e vitaminas do complexo B.

Vegetais crucíferos

De acordo com Carolyn Brown, nutricionista da Foodtrainers, vegetais crucíferos como couve de bruxelas e brócolis são ricos em folato, o que estimula a divisão celular: "Se você tem cabelos fracos, finos ou quebradiços, pode ser um sinal de baixos níveis de folato". Assim, para o crescimento do cabelo rápido e furioso, alcançar uma ajuda extra destes vegetais nesta temporada de férias.

Sementes De Chia

Rico em proteína, gordura (saudável) e zinco, as sementes de chia são outro ótimo complemento para a sua dieta, se você quiser acelerar o crescimento do cabelo. Além disso, eles também são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater sinais prematuros de envelhecimento, como queda de cabelo.

Colagénio

Tem havido muita agitação em torno do colágeno, e de acordo com Pritchard e Haber, é uma das melhores coisas para incorporar em sua dieta para o crescimento do cabelo. "O colágeno dá à pele sua elasticidade, cabelo, força e tecido conjuntivo, sua capacidade de manter tudo no lugar." Nossos corpos produzem colágeno naturalmente, mas diminui à medida que envelhecemos, por isso é importante complementar através de dieta ", aconselha Pritchard. Caldo de osso orgânico ou formas em pó (que você pode misturar em smoothies ou aveia) são ótimas opções.

Sementes De Abóbora

"O zinco é um mineral importante que ajuda a prevenir a perda de cabelo, mantendo-o saudável para que ele possa crescer", diz Haber. Sementes de abóbora são uma ótima fonte do mineral, e se você gosta de ostras, é o seu dia de sorte: De acordo com Haber, apenas três onças de ostras satisfazem a cota inteira do seu dia.

Frutas cítricas

Citrus é uma incrível fonte de vitamina C, que possui muitos benefícios importantes para a saúde. No entanto, é especialmente útil para o crescimento do cabelo, uma vez que protege e mantém as reservas de colágeno, o que, como nossos especialistas nos disseram, é essencial para o crescimento do cabelo.

Vegetais de folhas verdes

Na mesma linha, vegetais de folhas verdes são um dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo. Rico em antioxidantes, eles afastam os radicais livres que podem danificar o suprimento natural de colágeno da sua pele.

Iogurte grego

Rico em proteínas e vitaminas e minerais essenciais, como o zinco (um copo tem cerca de um miligrama e meio), o iogurte grego é um acréscimo estratégico ao seu lanche diário ou à rotação do café da manhã, no interesse de cabelos longos e deliciosamente longos. Para uma atualização, adicione um punhado de frutas silvestres, uma pitada de sementes de chia e procure por iogurte que seja simples, orgânico e proveniente de uma fonte alimentada com capim.

Ovos

Como o nosso cabelo é composto de proteína, é imperativo carregar fontes saudáveis, como ovos, que também são uma fonte útil de biotina. Aprecie-os duramente, ou experimente fritar ou mexer em óleo de abacate para obter mais energia.

Mamão

Como os cítricos, o mamão é preenchido com vitamina C, que protege o colágeno. De fato, apenas uma xícara do fruto picado produz 86,5 mg da vitamina.