Chá verde para perda de peso: tudo o que você precisa saber
O chá verde é uma daquelas bebidas curativas que as pessoas reivindicam faz maravilhas para sua mente e corpo. Aumenta a sua energia, proporciona à sua pele um pouco de brilho extra e oferece-lhe uma forma saudável de perder peso rapidamente, certo? Bem, não tão rápido. Embora seja fácil atribuir os dois primeiros ao chá verde, não é tão claro o que está contribuindo para a perda de peso desejada. É realmente o chá verde, ou é a sua hora extra de exercício que você tem feito ou o seu regime de alimentação limpa que você implementou?
É fácil afirmar que um alimento ou bebida específicos é o segredo, sem isolar outros fatores ou ser capaz de apoiá-lo com a ciência fria e dura.
Mas há algumas pessoas que juram que isso as ajudou a derramar um pouco mais de gordura insalubre (e levamos a palavra à boca a sério por aqui). Então, qual é a verdade? Nós não sabíamos. É por isso que procuramos dois especialistas para quem fez isso. Continue lendo para ver o que eles disseram sobre a ligação entre o chá verde e a perda de peso!
De acordo com Brooke Alpert, nutricionista e autor do livro The Diet Detox, o chá verde estimula a perda de peso saudável por dois motivos. A primeira delas é bem simples: é hidratante é apenas água infundida, afinal de contas). "O chá verde pode ajudar na perda de peso", diz ela. "De uma perspectiva muito simples, é uma bebida hidratante.Quando o corpo está desidratado, muitas vezes podemos confundir a sede de fome ou a fadiga causada pela desidratação, levando-nos a fazer escolhas alimentares pobres. "É provavelmente por isso que quase todas as celebridades sob o sol recomendam beber água durante todo o dia, já que é a medida preventiva mais fácil. você pode tomar para evitar ceder a esse desejo de açúcar mal avaliado.
Mas eu divago - de volta ao chá verde especificamente.
A segunda maneira que ajuda na perda de peso é através da elevada percentagem de antioxidantes que oferece. Expondo o seu corpo a estas potências de luta livre dos radicais, encoraja o seu corpo a atingir a gordura desnecessária. "É a megadose de antioxidantes que contém, EGCG, que realmente pode impulsionar o seu metabolismo e influenciar seus hormônios para quebrar a gordura", diz Alpert. Dietista e Psicóloga Clínica, Farah Alrajaan, segundos isso. "As substâncias presentes no chá verde aumentam os níveis de hormônios que dizem às células de gordura para quebrar a gordura.
Isso libera gordura na corrente sanguínea e a torna disponível como energia ", diz ela.
Alrajaan cita a quantidade específica de cafeína do chá verde como outro ingrediente que é benéfico para a perda de peso. "Vários estudos sugeriram que os flavonóides e a cafeína no chá verde podem ajudar a elevar a taxa metabólica, aumentar a oxidação das gorduras e até mesmo melhorar a atividade da insulina", diz ela. "Um estudo mostrou que aqueles que consumiram chá verde e cafeína perderam uma média de 2,9 libras durante um período de 12 semanas, enquanto aderiram à sua dieta regular. Outro estudo sugeriu que o aumento na produção de calorias foi igual a cerca de 100 calorias ao longo de um 24- período de uma hora. " A melhor parte sobre isso, é que ele irá fornecer-lhe energia, mas não naquela forma buzzy, em seguida, cansado que o café faz.
"Muitas pessoas relatam ter energia mais estável e ser muito mais produtivas quando bebem chá verde, comparado ao café".
Alpert recomenda beber este chá, especificamente. É seu favorito de todos os tempos, e ela o chama de "incrível". Apenas não planeje beber o dia todo. "Por causa da cafeína, eu não recomendaria beber chá verde regular durante todo o dia. A água sempre será minha primeira recomendação de bebida, mas 1-3 xícaras de chá verde diariamente é suficiente para ter grandes benefícios sem manter você acordado à noite". ela diz.
Alrajaan, por outro lado, recomenda beber matcha. "A folha inteira é moída e consumida como parte da bebida, em oposição a outros (mais) tipos de chá verde, onde as folhas são embebidas e depois o chá é consumido", diz ela.
Vale a pena notar que o chá verde é muito mais do que uma bebida que beneficia a perda de peso. É uma bebida que tem séculos de idade e tem sido usada para ajudar a saúde e bem-estar em vários aspectos. maneiras. Em outras palavras, use-o para mais do que apenas uma ferramenta de perda de peso. "Os antioxidantes do chá verde fazem com que seja uma bebida saudável, independentemente da perda de peso, diz Alpert. Eles podem ajudar com tudo, desde perda de peso, funcionamento do cérebro e até mesmo benefícios potencialmente anti-cancerígenos", concorda Alrajaan.
"O chá verde tem poderosos antioxidantes que podem proteger contra o câncer. Vários estudos mostram que os bebedores de chá verde têm um menor risco de vários tipos de câncer", diz ela. "Ele também tem o aminoácido L-teanina, que é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica. A L-teanina aumenta a atividade do neurotransmissor inibitório GABA, que tem efeitos anti-ansiedade". Lá você tem - algumas xícaras de chá verde por dia podem beneficiar seu coração, cérebro, níveis de energia e até mesmo sua saúde mental e emocional.
Em seguida, leia como tirar o estresse do seu sistema digestivo!
