Os Benefícios de Lunges

Se você está tentando moldar sua parte inferior do corpo, aumentar o tecido muscular, desenvolver a força do núcleo ou tornar seus quadris mais flexíveis, a lunge can ajudá-lo a atingir seu objetivo. Este exercício funcional, multi-conjunto pode ser modificado para atender ao seu nível de fitness. Se você está fazendo lutas básicas para principiantes ou usa uma variedade mais avançada, como lanças com o pé traseiro elevado, o exercício é benéfico em mais do que um.

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Fortalecer suas nádegas e pernas

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, as lâminas são um dos exercícios mais baixos do corpo inferior e estão ali mesmo com agachamentos, ampliações e quadrúpedes e extensões de quadril de quatro vias. Eles efetivamente trabalham seus glúteos e quadríceps e também envolvem seus isquiotibiais. O fortalecimento desses grandes grupos musculares pode acelerar seu metabolismo, o que é benéfico se você estiver tentando perder peso. Quando o excesso de gordura é reduzido de sua parte inferior do corpo, lunges pode ajudá-lo a moldar, tonificar e firmar seu tush e pernas.

Melhore a força do núcleo

Acredite ou não, as lâminas podem melhorar a força do seu núcleo. Ao fazer lâminas, você deve envolver os músculos do seu núcleo, incluindo suas costas e abdominais, para manter seu corpo ereto e equilibrado enquanto movem seus quadris para cima e para baixo. Negar que isso resulte em má forma e pode provocar lesões. Ter um núcleo forte é essencial porque facilita as atividades diárias, alivia a dor lombar e melhora seu equilíbrio, postura, estabilidade e desempenho atlético.

Melhorar a flexibilidade do quadril

Lunges pode melhorar a flexibilidade dos flexores do quadril, que são os músculos que você usa para dobrar ou flexionar as pernas em seus quadris. Muitas vezes, estes músculos são negligenciados e, se você conduz um estilo de vida predominantemente sedentário, eles podem ser apertados e desencadear a dor lombar. Quando você faz uma lunge, basicamente, você força seus flexores do quadril para esticar. Se você colocar seu joelho traseiro no chão e inclinar-se ligeiramente para a frente de seus quadris, você pode realmente obter um bom alongamento do quadril.

Coisas a considerar

Antes de tomar variedades de lunge, como lâminas laterais e lunges reversos, aprenda a fazer a lunge frontal básica com a forma adequada. Dominar a forma adequada pode fornecer resultados ótimos e minimizar seu risco de lesões. Durante as travessas da frente, é essencial que você abaixe para baixo com sua pelve flexionada para a frente e suas costas retas. Certifique-se de que você pisa o pé o suficiente para frente, de modo que o meio do joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo durante o movimento descendente. Abaixe seus quadris até que seus joelhos estejam dobrados em torno de 90 graus e coloque seu peso nos dois terços dos pés da frente durante o exercício.