Como transformar seu quarto em um oásis de sono completo
Ao contrário do ditado popular, há realmente três coisas que são certas na vida: morte, impostos e o fato de que, por mais que tente, você nunca dormirá o suficiente de forma consistente. Em um mundo que agora parece funcionar em ondas digitais, muitas vezes estamos conectados demais para desligar o computador - na verdade, 40% dos americanos dormem menos de sete horas todas as noites. A triste realidade é que, além de se sentir dolorosamente cansada no dia seguinte, não dormir o suficiente para uma série de conseqüências, como pele soturna, pressão alta e, de acordo com um pequeno estudo novo, o possível desenvolvimento da doença de Alzheimer..
Há algumas mudanças importantes que podemos fazer para ajudar a registrar mais horas de silêncio, como conscientemente obter menos tempo na tela e dizer não para um lanche tarde da noite, mas há algo a ser dito sobre o espaço real em que dormimos e promovendo um ambiente calmo e confortável que dá lugar a uma oportunidade máxima de sono. O mercado está aparentemente sintonizado com o potencial para construir um melhor refúgio de sono, já que muitos lançamentos com foco em soneca estão surgindo para a esquerda e para a direita. Abaixo, reunimos nossos favoritos experimentados e testados.
Todos nós aqui no Byrdie HQ usamos e amamos a Buffy, um edredom macio, feito de forma sustentável, que usa garrafas recicladas em seu tecido de enchimento e eucalipto sedoso na casca externa. Também é super respirável para mantê-lo agradável e fresco durante toda a noite (a temperatura ambiente ideal para adultos é entre 60-67 graus Fahrenheit). Você pode levá-lo para um test drive de graça por 30 dias, e se você não gostar, eles vão tirá-lo de suas mãos, sem nenhum custo (embora tenhamos certeza que você vai ficar obcecado).
Todos nós jogamos Goldilocks com nossos travesseiros (muito duro, muito mole, etc.) e é especialmente difícil saber como apoiar isso vai ser em sua cabeça e pescoço quando você está apenas dando um squeeze na loja. Pluto Pillow tem como objetivo eliminar as adivinhações das compras em travesseiros com um questionário interativo e um algoritmo para encontrar a densidade perfeita para suas necessidades pessoais. Sim, o preço é íngreme, mas tem sido recebido com elogios a muitos clientes, alegando que ajudou a aliviar a dor no pescoço.
Não consegue balançar as cortinas? Uma máscara de olho de seda confortável vai fazer o truque, aumentando os níveis de serotonina naturais do seu corpo para um sono mais tranqüilo. Bônus: Coloque esses itens na geladeira antes de começar a adiar para diminuir o inchaço sob os olhos.
Contanto que você tenha umidade difundindo no ar para manter sua pele hidratada e suas cavidades nasais úmidas (que ajuda a evitar um resfriado, a propósito), você também pode adicionar o benefício da aromaterapia, certo? Este duo umidificador-difusor open-top libera o seu óleo essencial de escolha no ar, juntamente com um fluxo constante de umidade para mantê-lo relaxado e hidratado durante toda a noite. Sugerimos adicionar algumas gotas de lavanda à água, como é cientificamente comprovado para ajudá-lo a ter um sono mais tranqüilo.
Respiração consciente é uma prática conhecida em yoga e meditação para ajudar a acalmar sua mente, e está provado para ajudá-lo a adormecer mais rápido. Mas se você tiver dificuldade em sair do headspace, essa luz da Dodow pode ser sua resposta. Ele projeta uma luz azul pulsante no teto que você está sincronizando com a respiração, ajudando você a se concentrar em algo fora de seus próprios pensamentos para desacelerar a respiração e ajudá-lo a adormecer em oito minutos ou menos.
As mantas pesadas devem imitar a sensação de serem seguradas para diminuir a ansiedade e fazer você se sentir como se estivesse envolvido em um abraço; Um estudo descobriu que os participantes que usaram um cobertor de 30 libras se sentiram mais calmos, uma sensação semelhante à estimulação por pressão profunda, um remédio científico para a insônia. Se 30 libras parece demais, você ainda verá os benefícios de um cobertor mais leve - de acordo com essa marca, para escolher o peso certo, pegue 10% do seu peso corporal e adicione 1 (para alguém que tenha 140 libras) um cobertor de 15 libras).
Aqueles que vivem em cidades barulhentas ou um apartamento com paredes finas como papel estão muito familiarizados com a necessidade de bloquear o ruído ambiente que inibe o sono. Graças a esta pequena e prática máquina de ruído de viagem, pode escolher entre três diferentes ruídos brancos calmantes para anular a distracção e acalmar-se num sono profundo.
Queime esta vela enquanto você está deitado na cama com um livro (sem tempo de televisão, pois isso inibe o sono) e absorver o aroma de lavanda e camomila para colocar sua mente em um estado de nirvana relaxado. Apenas lembre-se de apagá-lo antes de dar uma dose!
Em seguida: as coisas fascinantes que acontecem ao nosso corpo quando dormimos.
