6 movimentos de tonificação de corpo inteiro, pelo fundador da Ballet Beautiful

Enquanto se preparava para um dos maiores desfiles de moda de sua carreira, Gigi Hadid foi para a treinadora de celebridades Mary Helen Bowers, do Ballet Beautiful, para fazer pointe e plié a caminho de uma figura pronta para a pista da Victoria's Secret. Entre os gostos de Lily Aldridge, Lindsay Ellingson e Erin Heatherton, Hadid tonifica e alonga seus músculos usando movimentos fáceis de mestre de Bowers. (Sério, você pode fazer isso no conforto da sua própria casa).

Abaixo, você encontrará o plano de Bowers para um típico exercício de Gigi. Pronto para entrar em forma como um top model? Vamos lá!

Estiramento de tendão clássico

De acordo com Bowers, todo treino do Ballet Beautiful começa com esse alongamento para liberar a tensão nas pernas, quadris e costas. "Sentado em uma esteira (experimente o Tapete de Yoga Sivan Health and Fitness, US $ 20), pernas à sua frente, dobre seu joelho esquerdo e estenda a perna direita até o chão à sua frente. Alcance seu pé direito, mantendo-o sua perna esticada, e segure por 10 a 20 segundos enquanto os músculos começam a se abrir. Repita do outro lado ", explica ela.

Balé clássico bela ponte

Em seguida vem este exercício de levantamento de bumbum garantido para dar-lhe alguns glúteos Gigi-esque. Comece deitando-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (ou traga os dedos dos pés para uma semi-ponta como na foto para uma versão mais avançada). Pressione os ombros e a parte superior das costas para o chão e aperte os músculos do estômago, mantendo os pés juntos e os joelhos fechados para trabalhar a parte interna das coxas. Em seguida, levante os quadris em direção ao teto, mantendo o estômago apertado para reduzir o estresse na parte inferior das costas e apertar o traseiro.

Finalmente, abaixe as costas sem deixar seus quadris ou bumbum tocar o tapete e repita quatro séries de oito repetições.

Torção de balé

Em seguida: abs, oblíquos e núcleo. Enquanto estiver sentado no chão, estenda as pernas e puxe o estômago em direção à coluna. Com a parte superior do corpo estendida, coloque os braços na primeira posição (conforme indicado acima) e gire a parte superior do corpo para a direita, escavando o abdome inferior. Continue torcendo da esquerda para a direita e complete quatro séries de 10 repetições.

Elevador interno de coxa

O próximo passo da série é a elevação interna das coxas para os "músculos longos e magros que definem uma perna de balé", explica Bowers. Deitado em uma esteira ao seu lado, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé na frente ou atrás da perna direita estendida. Em seguida, puxe o estômago para engatar o seu centro e estique-se pelo joelho direito. Levante e abaixe a perna direita, nunca soltando-a totalmente no tapete. Complete quatro séries de oito repetições e repita nos dois lados.

Lado do Fondu em Paralelo

As coxas externas são uma área difícil de atingir, mas esse movimento ajudará. "Deite-se de lado. Estenda as duas pernas para fora. Mantendo os quadris empilhados e as pernas paralelas, estique e levante a perna direita ligeiramente acima do nível do quadril. Em seguida, dobre a perna de forma paralela e estenda-a em linha reta, retornando à posição inicial. Faça quatro séries de oito repetições e repita do outro lado ", diz Bowers.

Arabesque Lift With Swan Arms

O passo final da série é este movimento gracioso para fazer o sangue fluir e trabalhar todos os músculos que estavam anteriormente envolvidos. Comece por ficar com a perna direita à sua esquerda e dobre levemente o joelho direito, mantendo-o sobre os dedos dos pés. Em seguida, estenda a perna esquerda para fora atrás de você (isso é chamado de estocada de balé). Em seguida, endireite o joelho direito e levante a perna esquerda do chão. É aí que fica um pouco complicado - enquanto você levanta a perna do chão, aperta os músculos do estômago e levanta os braços acima da cabeça em uma posição em V.

Quando você chegar ao chão, dobre o joelho direito para voltar ao estalo de um balé e abaixe os braços ao seu lado ao mesmo tempo.Repita para três séries de três repetições.

Fin! O que você acha desta série? Não é tão ruim, né? Você já fez um treino de balé ou barre antes? Conte-nos abaixo!

As cotações foram editadas e encurtadas para o conteúdo.

Imagem de abertura: Reebok

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