Este truque fácil da meditação está ajudando-me a trabalhar com minha insônia
Coloque-me no banco do passageiro de um veículo em movimento e vou cochilar em minutos. Vôos de olhos vermelhos não são grandes - eu snooze profundamente enquanto estou sendo atingido por aquele avião frígido AC e sinto muito descanso ao pousar. Adormeço em cinemas todos A Hora. Mas no final do dia, no conforto da minha (muito cara) cama de colchão de espuma? Esqueça isso - na maioria das noites, fico olhando para o teto por muito tempo até que eu finalmente sucumbi a algumas horas de sono intermitente.
Tenho quase certeza de que não há como reverter completamente minha insônia. Minha mãe tem sido uma dor terrível por tanto tempo quanto me lembro, e desde que a condição é muitas vezes hereditária, eu acabei aceitando que esta é a minha cruz genética, junto com a má visão e cabelos frisados.. Eu certamente aprendi algumas dicas e lições ao longo dos anos que levaram este problema de verdadeiramente horrível a apenas certo - por exemplo, eu sempre durmo um pouco melhor quando estou me exercitando regularmente, comendo bem e ativamente procurando maneiras de aprender. -estresse.
Uma dessas saídas é a meditação. Mas, enquanto isso tem feito maravilhas para minhas ansiedades diárias, a maioria dos exercícios de atenção à hora de dormir realmente não me ajudou a adormecer mais rápido. Isso é até que eu aprendi sobre um truque que é tão simples Eu não posso acreditar que não me ocorreu mais cedo.
No começo da semana, Jesse Singal Nova york escreveu sobre uma estratégia que o ajudou a começar a meditar depois de lutar para estabelecer o hábito por um longo tempo. É incrivelmente simples: Você simplesmente inspira e expira 25 vezes, contando cada respiração conforme avança. Não há como prender a respiração ou sustentar uma expiração durante uma certa quantidade de batidas - francamente, isso geralmente resulta em tontura para mim. Você está apenas contando cada respiração. É isso aí.
A noite depois de ler esse artigo, eu estava deitado acordado na cama (por costume) quando me lembrei desse truque. Eu comecei a contar: [Respire] … 1… [Respirar]… Dois …[Respirar]… Três…
Contar 12 ou 13 é a última coisa que me lembro quando acordei em um sono estupor na manhã seguinte. É assim que descansa bem?
Obviamente, uma noite não faz uma história de sucesso - talvez três noites também não, mas posso dizer que, a partir de agora, posso realmente imaginar um futuro em que não seja perpetuamente privado de sono. Na semana passada, cochilei como um relógio. Se eu acertar 25, eu apenas começo de novo e percorro até estar na terra dos sonhos.
Eu antecipo que dormir profundamente sem acordar durante a noite ainda será uma luta para mim, mas eu sinto que estou finalmente trabalhando no obstáculo mais difícil. Agora, se alguém souber de uma maneira de meditar meu caminho para a visão 20/20, por favor me mande um email imediatamente.
Insomniacs: Como você lida? Qual é a sua melhor dica para adormecer rápido? Som abaixo!
