Este pequeno ajuste fará de você um especialista em meditação

Eu não sei sobre você, mas acho a meditação realmente difícil. Gostar, realmente Difícil. Eu sei que isso pode ajudar com quase tudo, do sono à felicidade, então eu tento silenciar minha mente hiperativa, mas eu fico tão obcecado com a minha luta para entrar naquele estado de "zen" que acabo me sentindo mais estressado do que quando Eu comecei. Eu quero gostar disso - acredite em mim, sim - mas agora a meditação e eu somos aparentemente incompatíveis.

Em minha busca por ferramentas e conselhos sobre como meditar (sem me tornar um tremor), me deparei com o trabalho de Gyal Flex, uma aula de ioga e meditação baseada em East London que dá nova vida (e prazer) a essas práticas, utilizando Uma ferramenta muito simples: música. E não estamos falando de canto de baleia ou de monge, pois essas mulheres meditam ao hip-hop. Ok, isso é muito mais no meu comprimento de onda.

Intrigado, eu conversei com a co-fundadora Sanchia Legister para descobrir por que ela acredita que a música é a porta de entrada para encontrar o seu ritmo com meditação e yoga.

Por que você acha que tantas pessoas descubram e meditam tanto?

Uau, grande questão com muitas razões. Eu acho que as pessoas estão fazendo malabarismos com muitas coisas em um determinado momento. Parece que tem havido uma onda de pessoas fazendo as coisas acontecerem por si mesmas e isso requer horas extras de trabalho, especialmente se você está segurando um dia de trabalho também.

Minha cabeça muitas vezes parece um laptop com pelo menos 50 abas abertas, e como eu digo isso, eu estou olhando para o meu laptop e tem 12 guias de internet abertas e eu meio que preciso de todas elas. Acho que a tecnologia é incrível quando penso no que podemos fazer agora de 10 anos atrás, mas o desligamento foi dificultado para freelancers ou para qualquer pessoa que precise se conectar com seu público. Rolando no IG não é apenas para olhar fotos bonitas. Eu pessoalmente tenho grandes momentos de me sentir culpado por desligar (ou pelo menos tentar) também.

Ok, então a música pode ajudar, certo?

Eu acho que a música pode ajudar a criar um clima e uma energia e também pode dar-lhe permissão e liberdade para simplesmente descer e deixar alguma merda no tatame que não serve mais a você. Em termos de pessoas que vêm para minhas aulas, a música é um segmento compartilhado não dito. As pessoas sabem que todos os outros daquela sala gostam da mesma vibe e, para mim, essa é uma barreira a menos para talvez uma multidão inesperada passar pelas minhas portas.

O que é sobre a música hip-hop que você acha que funciona tão bem nos reinos da meditação e da ioga?

O hip-hop e a música urbana têm uma batida que vibra no meu corpo. Eu sinto uma conexão, e enquanto estou respirando o ritmo, isso pode realmente ajudar o meu fluxo. Eu tenho essa imagem de inalar e, em seguida, vendo minha respiração viajar através do meu corpo em algum tipo de onda de ritmo e isso me ajuda a me mover e entrar nos cantos do meu corpo e depois me soltar.

Às vezes pode ser difícil meditar em silêncio. Eu encontrei meu cérebro procurando maneiras de ficar quieta e cada vez que me perco e preciso voltar à respiração, sinto que estou começando tudo de novo. Alguns dias é difícil não ficar chateado ou aborrecido com esse sentimento e cair na classificação de sua meditação como "boa" ou "ruim". Com música em segundo plano, é como um fluxo constante me seguindo para quando eu precisar.

Algum outro tipo de música funciona?

Bem, sem dúvida alguma música funcionaria. Eu conheço uma aula de ioga de heavy metal muito popular. Eu não posso dizer que está no topo da minha lista para participar, mas talvez seja a coisa - se esgota, por isso, obviamente, está atraindo um grupo de pessoas que pode chegar a esse ponto. Mas eu acho que há uma linha tênue entre a música sendo uma distração para alguns e maravilhosa para os outros.

Então, que conselho você daria a alguém tentando incorporar música em sua prática?

Meu humor e minha mente podem depender de qual música eu ouço. Eu uso bastante um aplicativo de meditação quando quero ser guiado, mas estou sendo gentil comigo mesmo quando o faço sem o aplicativo agora também.

Eu sugiro ir com uma simples peça de música - não muito distrair e definitivamente não apenas o seu favorito banger ou a música que você terminou com o seu ex para porque não é que tipo de festa. No Gyal Flex, tendemos a tirar um monte de sons fortes que você pode ouvir em muito hip-hop (por isso não é sempre uma faixa familiar) ou o instrumental de uma faixa de Jill Scott. Algo que é calmante e apenas levanta você é perfeito.

Encontre uma posição sentada confortável no chão ou na cadeira e pense em seu bumbum e pernas como um tripé para que você possa espalhar seu peso uniformemente e deixar o chão / cadeira segurar seu peso. Encontre uma longa costas e pescoço sem estar sentado na posição vertical. Usar toda a sua energia incrível apenas tentando se sentar não vai se sentir bem. Comece a respirar por completo, inalar e expirar por muito tempo - uma mão na barriga pode ajudá-lo a se conectar mais com o que está acontecendo. Apenas passe algum tempo colocando toda a sua atenção na respiração.

Se você sair da pista, o que eu tenho certeza que você provavelmente irá, e começar a pensar em seu jantar mais tarde, o e-mail que você precisa enviar, e perguntando por que seu vizinho está batendo as portas quando você está fritando meditando ?! É tudo de bom. Sorria e mantenha-se em movimento voltando à respiração. E se você ficar entediado, tudo bem também: não há realmente nada de errado que você possa fazer. Você está ganhando e mandando na vida apenas estando lá.