7 Hero Foods para um estômago mais plano, segundo nutricionistas

Se você quiser diminuir o volume e desativá-lo rapidamente, não há necessidade de na realidade velozes. Faça algumas simples trocas de alimentos e escolha lanches inteligentes que aumentem seu metabolismo, cortem os desejos e aliviem a retenção de água.

Nada é melhor do que uma dieta balanceada e muito exercício, então sinta-se à vontade para correr no local enquanto curte os superalimentos que arrebentam a barriga. Continue rolando para os alimentos que vão achatar seu estômago.

Conheça mingau, seu novo café da manhã favorito. A aveia é uma excelente fonte de fibras e rica em antioxidantes. Além de ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e colesterol, uma tigela matinal de mingau tem a energia de liberação lenta para mantê-lo satisfeito até o almoço, o que significa que você terá menos chances de lanchar.

"A farinha de aveia contém fibra solúvel, que é conhecida por reduzir a gordura da barriga em 3,7% ao longo de cinco anos", diz Zoe Stirling, nutricionista da Akasha para o Akasha Urban Detox Retreat. "No entanto, evite aveia se contiver mais de 5 g de açúcar."

Tente Bulk Powders Ultra Fine aveia escocesa 2kg (£ 6); eles têm apenas 0,75g de açúcar por porção.

Como apreciá-los: Isabelle Gnany, nutricionista da NutriCentre.com, diz: “Anime sua aveia com bagas de goji, canela, leite de amêndoa e uma pitada de sementes de abóbora”.

“Um intestino saudável é essencial para alcançar uma barriga mais lisa, e o alho é embalado com uma substância química natural chamada alicina. Quando digerida, a alicina reage com o sangue para criar um produto capaz de matar muitas bactérias nocivas que podem causar inchaço e excesso de gases, especialmente no trato digestivo ”, explica Stirling. O alho não é apenas ótimo para o intestino, mas a alicina também estimula o sistema imunológico, ajudando a afastar doenças como o resfriado comum.

Acredita-se que cozinhar inibe as propriedades medicinais dos dentes maravilhosos, mas se você está preocupado com o mau hálito depois de uma boca cheia de alho cru, persiga com salsa, que é um excelente refrescante do hálito. Ou tome comprimidos Solgar Garlic Parsley (£ 15).

O vinagre de maçã elimina as toxinas e alivia a retenção de água, o que significa que é ótimo para o inchaço. O vinagre reduz os níveis de açúcar no sangue e insulina e tem sido associado à perda de peso.

"O vinagre de maçã contém um composto chamado acético, que foi mostrado para reduzir a cintura e gordura da barriga, bebendo 1/2 ou 1 onça do vinagre por dia", diz Stirling da Akasha.

Além do mais, de acordo com Gnany, “Incluir o vinagre de maçã na sua dieta é uma ótima maneira de equilibrar os níveis de ácido / alcalino e limpar seu sistema digestivo, que por sua vez pode deixá-lo com uma barriga mais lisa”. salada fresca.

Experimente o vinagre de maçã orgânico Bragg (£ 8).

O espargo repleto de vitaminas é um pedúnculo maravilhoso, graças aos seus altos níveis de potássio, que ajudam a remover o excesso de fluidos corporais. Alto teor de zinco também é ótimo para limpar a pele. Gnany diz: “O aspargo é um vegetal de luxo repleto de fibras, que sustenta a digestão saudável e é particularmente pobre em calorias, tornando-o um excelente lanche.”

O funcho é uma excelente ajuda digestiva, graças ao seu alto teor de fibras, vitaminas, manganês e potássio. Compre um chá de erva-doce (como o Clipper Organic Fennel Tea, 2 libras) e tome uma xícara após a refeição para ajudar na digestão ou mastigue as sementes de funcho após a refeição. Aqui vem a ciência, do Gnany da Nutricentre:

“As propriedades carminativas do funcho vêm do ingrediente ativo, fenchone encontrado em suas sementes. Fenchone age relaxando o revestimento do músculo liso do trato digestivo e há muito tempo é conhecido por proporcionar alívio do inchaço, flatulência e indigestão. ”

Mantenha um pote de sementes de erva-doce orgânico Steenbergs (£ 3) por sua mesa ou em sua cozinha.

O gengibre contém uma enzima chamada zingibain, que ajuda a digerir as proteínas, tornando-se uma excelente ajuda digestiva.

"Gengibre contém dois produtos químicos - gingerols e shgaolsm - eles relaxam e aliviam a inflamação, bem como evitam a formação de excesso de gás, juntamente com a expulsão do trato digestivo", diz Stirling.

Isso ajuda a evitar náuseas também, então é ótimo se você estiver com um pouco de ansiedade. Experimente uma dose de gengibre no seu suco matinal e aproveite as propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes da raiz maravilhosa.

Precisa de outro super-alimento para o estômago? "Os pimentões não apenas adicionam sabor e tempero à nossa comida, mas também apoiam o metabolismo do corpo por meio da termogênese: nossa capacidade de produzir calor para queimar gordura e, portanto, o excesso de calorias", diz Gnany.

As pimentas deliciosas não apenas aumentam o seu metabolismo, mas também promovem a saúde da pele, unhas e cabelos, graças ao alto conteúdo de beta-caroteno. Propriedades de estômago e beleza? Esse é o tipo de matemática que gostamos de fazer …

Em quais alimentos você confia para diminuir o inchaço? Compartilhe suas dicas na caixa de comentários abaixo.