7 alimentos que definitivamente melhorarão sua memória

Imagine isso: seu cabelo está pronto, sua roupa está perfeita e você está pronto para sair pela porta. Exceto, hum onde diabos estão suas chaves? Você pode ter jurado você as colocou no balcão ontem à noite. Exceto de alguma forma eles não estão lá. Você tenta repetir a sequência de eventos da noite anterior em sua cabeça, mas não consegue … nada. Na verdade, você literalmente não consegue lembrar o que aconteceu depois que você entrou pela porta. Após 10 minutos de intensa busca, as teclas aparecem (geralmente sob a almofada do sofá ou já na bolsa), você lamenta a sua memória de baixa qualidade e sai pela porta (10 minutos depois do planejado).

E cena.

Soa familiar? Nós todos estivemos lá. A perda de memória acontece por várias razões, sendo o envelhecimento um dos principais culpados. No entanto, só porque isso acontece naturalmente não significa que não há coisas que você pode fazer para atrasar o processo. Leve os alimentos para a memória à frente, por exemplo. Cada um desses alimentos provou ajudar a melhorar a memória e a saúde do cérebro. Agora, vai beliscar bagas antes de um grande teste vai transformá-lo no próximo Stephen Hawking? Provavelmente não. Mas comer uma dieta rica nesses alimentos vai Ajude o seu cérebro a funcionar de forma ideal e, possivelmente, até mesmo retardar o aparecimento de doenças relacionadas à memória, como a doença de Alzheimer - que é motivo suficiente para estocar.

Continue rolando para obter o seu preenchimento de alimentos que aumentam a memória.

Os Óleos Corretos

Um estudo de Os Anais da Neurologia descobriram que as mulheres com mais de 65 anos que consumiram as gorduras mais monoinsaturadas (pense em azeite, óleo de canola, óleo de amendoim, abacate e manteiga de amendoim) obtiveram os melhores resultados de testes de cognição em média comparados àqueles que comeram gorduras poliinsaturadas encontradas em milho e milho. óleos vegetais.

Os óleos saudáveis ​​também estão cheios de vitamina E, que a pesquisa descobriu ser um potente antioxidante que pode ajudar a proteger os neurônios e as células nervosas. No outro extremo do espectro, aqueles que relataram comer quantidades elevadas de carne vermelha e laticínios integrais (também conhecidos como gordura saturada) tiveram os piores resultados em testes de raciocínio e memória. Yikes

Mirtilos, Morangos e Açaí

A MIND Diet, uma dieta que pode reduzir o risco de Alzheimer em mais de 50%, inclui uma alta ingestão de frutas vermelhas para ajudar na saúde do cérebro. Sabe-se que os mirtilos aumentam a memória e a concentração porque são ricos em flavonóides, um antioxidante que supostamente aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Um estudo descobriu que um smoothie de mirtilo de 200 gramas era suficiente para aumentar a capacidade de se concentrar em até 20% ao dia. Junto com mirtilos, morangos e bagas de açaí foram encontrados para ativar um mecanismo em seu cérebro que limpa e recicla proteínas tóxicas que estão relacionadas à perda de memória relacionada à idade e outros tipos de declínio mental.

Sardinhas e salmão

Não é segredo que os ácidos graxos ômega-3 são bons para sua saúde de várias maneiras, mas caso precise de uma reciclagem, aqui está um: em um estudo da Universidade de Pittsburgh, um grupo de adultos jovens de 18 a 25 observou melhora significativa na memória de trabalho após tomar um suplemento de ômega-3 por seis meses. E se os suplementos não são suas coisas, vá em direção ao corredor de peixes: salmão e sardinha grandes fontes naturais de ômega-3, então coma.

vinho tinto

Já divulgamos os benefícios para a pele do resveratrol, um antioxidante encontrado na casca das uvas vermelhas, além de vinho, amendoim e algumas frutas vermelhas. Mas Você sabia que esse potente antioxidante também pode fazer maravilhas pela sua memória? Um estudo publicado em Relatórios Científicos descobriram que os ratos que receberam resveratrol melhoraram a aprendizagem espacial e a memória, enquanto os ratos que não obtiveram resveratrol tiveram um declínio na capacidade de criar novas memórias espaciais em 22 a 25 meses. O que isto significa? Basicamente, o resveratrol tem o poder de melhorar sua memória e função de humor quando você está velho e envelhecido, se você começar a incorporá-lo quando você estiver de meia-idade.

Felicidades para isso.

Chocolate

Como se precisássemos de outra desculpa para comer chocolate - um estudo conduzido por pesquisadores de Harvard descobriu que pessoas idosas com fluxo sanguíneo debilitado que bebiam duas xícaras de chocolate quente por dia durante 30 dias melhoraram o fluxo sanguíneo para o cérebro. e melhores pontuações em testes de habilidade de memória e pensamento. Doce!

Nozes

As nozes são as únicas nozes que contêm uma grande quantidade de ácido alfa linolênico, que pode promover o fluxo sanguíneo e trazer mais oxigênio para o cérebro. Além disso, houve este estudo apresentado na Conferência Internacional sobre Alzheimer, que descobriu que os ratos que se sentiam nozes mostrou "mostraram melhora significativa na aprendizagem, memória, regulação emocional e coordenação motora em comparação com os ratos sem nozes em sua dieta."

Folhas verdes

Da próxima vez que você estiver decidindo entre uma sopa e uma salada, escolha uma salada e deixe-a couve. Um estudo de 25 anos de Harvard com mais de 13.000 mulheres descobriu que aqueles que comiam grandes quantidades de vegetais - especialmente verduras folhosas, como couve, espinafre e couve - tiveram menos declínio relacionado à idade em sua memória ao longo dos anos.

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