Esta ferramenta de fitness Crazy-Effective se encaixa em sua bolsa
Índice:
Lavador de janelas
"Este é o meu go-to para abs de aço", diz De La Rue.
- Comece na posição de prancha e coloque o disco embaixo do pé direito.
- Deslize o pé em direção ao ombro direito, tentando manter a perna reta. Certifique-se de envolver o seu núcleo e manter o seu umbigo na direção da sua coluna para proteger a parte inferior das costas.
- Comece com 10 repetições de cada lado.
Cachos de Isquiotibiais
"Um grande exercício de queima de espólio", diz De La Rue. "Isso também funciona seus isquiotibiais."
- Comece de costas em uma posição de ponte com os joelhos dobrados e as omoplatas e os braços firmemente plantados no chão. Coloque o disco debaixo do seu calcanhar. Certifique-se de usar a corrente cinética correta e mantenha o joelho sob os quadris.
- Deslize o pé para estender a perna enquanto mantém a outra flexionada.
- Estática segure por três segundos e, em seguida, deslize a perna de volta ao ativar seus glúteos.
- Comece com um conjunto de 10 em cada lado.
Falando de exercícios convenientes, confira estes oito exercícios que você pode fazer sem sair do sofá.
