Como se acalmar e finalmente acabar com o estresse

Quando você pensa em estresse e ansiedade, você provavelmente pensa nos detalhes - como a pele se arrebentando, o aumento de peso, a corrida mental e muito mais. Mas com que frequência você pensa sobre de onde realmente vem? E com isso, não quero dizer o e-mail urgente da madrugada do seu chefe. A chave para a calma está no seu sistema nervoso central. É aí que tudo acontece. Relaxe e você colocará sua mente e corpo à vontade. Eu não vou te martelar com os efeitos do estresse (mas se você quiser uma atualização, aqui estão cinco coisas que o estresse faz no seu corpo).

O que você realmente precisa saber é como administrá-lo - como acalmar seu sistema nervoso para parar o estresse.

Percorra quatro maneiras comprovadas de acalmar o sistema nervoso e acabar com os efeitos prejudiciais do estresse e da ansiedade.

Dormir

Limite de alimentos carregados com MSG

O MSG, também conhecido como glutamato monossódico, é um ingrediente aditivo em alimentos processados ​​e rápidos que superexcita o sistema nervoso e pode fazer com que você se sinta agitado e cansado após a refeição. O MSG é composto de parte de contaminantes e produtos químicos fabricados e parte de glutamato (uma forma de ácido glutâmico). O glutamato é essencial para a função cognitiva; Ele age como um estimulante e sinaliza aos mensageiros em nossas células cerebrais para se comunicarem. Entretanto, o glutamato livre e ligado ingerido em abundância, como nos alimentos com glutamato monossódico, pode exceder o sistema nervoso e causar dores de cabeça, enxaquecas e inflamação.

Seja consciente da comida que você come em restaurantes ou em locais de fast-food, já que o MSG é muitas vezes um ingrediente oculto na comida.

Meditar

Estudos recentes sugerem que a meditação diminui os níveis de estresse e aumenta a felicidade e a compaixão. Benefícios de saúde tangíveis incluem melhor imunidade, menor inflamação e diminuição da dor. Estudos de imagens do cérebro mostram que a meditação aumenta a massa cinzenta, melhora a atenção e melhora a memória. A meditação pode ser tão simples quanto exercícios de respiração profunda, ioga ou apenas um segundo para relaxar e fechar os olhos em um lugar calmo. Não tem certeza que você pode entrar em meditação? Tente começar com um aplicativo, como o OMG I Can Meditate!

(livre).

Flutuador

Se você ainda não ouviu falar desse fenômeno de saúde, ouça. Terapia de flutuação é o verdadeiro negócio. Enquanto você se deita em sua cápsula de flutuação particular, você flutua sem peso, impulsionado pelos sais. A água na temperatura do corpo relaxa seu senso de toque. As luzes e sons desaparecem. Seu batimento cardíaco e respiração lenta, seu corpo se desenrola e sua mente se abre. Eliminar a sobrecarga sensorial permite que o cérebro entre no estado Theta, meio desperto e meio sonhador, onde a meditação e a criatividade florescem. Os níveis do hormônio do estresse cortisol caem, enquanto o hormônio da dopamina se sente bem.

A terapia de flotação tem provado acalmar o estresse, aliviar a dor física, aliviar transtornos emocionais e relacionados ao sono e melhorar o desempenho atlético. Quer experimentar aqui em L.A.? O estúdio de flutuação de pausa acabou de abrir.

Você já tentou terapia de flutuação ou meditação? Compartilhe suas experiências nos comentários abaixo!