Como enganar seu cérebro para fazer escolhas saudáveis todos os dias

Saia da sua mente

"A chave para a tentação é que tudo está na mente, então o que você precisa fazer é ficar fora de sua mente por um tempo, e se concentrar em seu corpo", diz Jess Henley, psicoterapeuta e coach da mente. “Você precisa entender o que seu corpo está lhe dizendo, não o que sua mente está dizendo que quer. Onde quer que você esteja - na sua mesa, no seu caminho para o trabalho, na escola, etc. - concentre toda a sua atenção na sua respiração.

“Observe como é respirar hoje. Sua respiração é leve e superficial em seu peito ou profundamente em seus pulmões? Não tente mudar isso; apenas observe isso. Faça isso por 30 segundos e mude para a respiração oposta ao que você está fazendo, então se for profundo, vá rasa e vice-versa. Faça isso por 30 segundos e, novamente, observe como é a sensação. Se você achar que sua mente continua vagando, quando você notar, apenas traga de volta a sua respiração. Tente manter isso por três minutos, ou mais, se puder.

"Se depois de fazer isso, você ainda quiser ter uma fatia de bolo, ou tratar-se de uma mentira, então você está seguindo seu corpo, e não há problema em fazê-lo ou comê-lo. Você não está mais sendo impulsionado pela mente, que poderia estar usando a tentação como uma distração do trabalho ou de suas emoções. Acha difícil desligar? Tente notar o silêncio e o espaço ao seu redor. Todo som precisa estar rodeado de silêncio para fazer barulho. Concentre toda a sua atenção no silêncio subjacente. Isso deve parar a mente zumbindo e trazer você para o presente.

“O mesmo que com o silêncio é o espaço. Todo objeto é cercado por espaço e precisa de espaço para ser como é. Olhe ao redor da sala e observe o espaço entre a mobília e as paredes, o espaço ao redor de cada objeto em vez do próprio objeto. Mais uma vez, isso leva você para fora da sua mente e para o presente, limpando o zumbido constante da mente. Com ambos, se você se incomodar em voltar, apenas repare, e então volte sua atenção para o silêncio ou espaço ”.

Remova-se da tentação

É fácil remover a tentação em casa, mas quando você está fora, não é tão fácil. “Se a comida é a tentação, tire-se da sala e fique longe dela - deixe sua mesa um pouco. Em um restaurante? Basta ir ao banheiro - e fazer um dos itens acima por alguns minutos e, em seguida, ver como você está se sentindo depois ”, diz Henley.

Imagine seu objetivo

"Adquira o hábito de imaginar-se com o seu peso ideal", diz Brotheridge. "Observe como você se sentirá, se moverá, pensará, se comportará e o que usará quando atingir seu peso ideal. Fazer isso ajuda você a criar uma nova imagem interna de si mesmo como uma pessoa mais magra, e seus hábitos começarão a se alinhar com essa nova imagem interna ”.

Henley concorda: "Faça o exercício de respiração por três minutos com os olhos fechados e, em seguida, mostre uma imagem do que é seu objetivo, para que seu corpo supercondicionado, ou que tenha alcançado seu peso ideal, seja o que for nessa imagem, e deixe que a sensação de realização que ela traz transborda todo o seu corpo, foque-se nesse sentimento e torne-o o mais forte possível.

“Sinta-se irradiando de você. Tente fazer isso por cinco minutos. Da próxima vez que você for tentado pelo chocolate ou quiser deitar-se na cama, pode lembrar-se dessa imagem, inundar seu corpo com esse sentimento e deixá-lo motivar você, lembrá-lo de sua meta e parar a tentação. ”

Vá com facilidade em você mesmo

"Não seja muito duro consigo mesmo. Mesmo as melhores supermodelos e celebridades têm dias em que comem demais e não se exercitam! Permita-se espaço para uma pausa de sua dieta ou regime de exercícios. Tudo bem, volte a focar no dia seguinte quando estiver pronto. Ser duro consigo mesmo vem da mente e não do corpo. Não deixe a mente assumir! ”Henley diz.