Esses 6 alimentos são a razão pela qual você não consegue dormir, segundo um nutricionista

Cuidado com esses pequenos bolsões de gordura! Seu sistema vai entrar em overdrive tentando derrubá-los. Fique longe de culpados com muita gordura, como batatas fritas e asas de frango para o jantar.

Essa regra é bem simples: não tomar café pelo menos seis horas antes de dormir. Além disso, cuidado com a cafeína escondida como o tipo encontrado no chocolate, chás preto e verde e refrigerante. Sim, aquele pedacinho de chocolate escuro que você teve que saciar seu desejo de açúcar pode ser a raiz do seu arremesso!

Você pode pensar que um copo de vinho irá ajudá-lo a relaxar, mas pode realmente atrapalhar seu ciclo de sono. Você pode adormecer mais rápido, mas é provável que não consiga ficar dormindo - e acabar com uma dor de cabeça pela manhã.Certifique-se de beber bastante água para equilibrar os efeitos do álcool.

A carne de animais gordurosos com alto teor de proteínas é um dos alimentos mais duros para digerir. Se você comer carne vermelha à noite, faça um esforço consciente para mastigá-la adequadamente para facilitar sua digestibilidade.

Alimentos picantes são outro deleite melhor deixado para o dia. Uma refeição picante pode causar indigestão e irritação do trato digestivo superior. Isso pode causar dor e refluxo ácido, o que pode impedir que você tenha uma noite tranquila de sono.

Sim, é por isso que você acorda duas vezes durante a noite para ir ao banheiro. É tão importante ter uma noite inteira de sono ininterrupta. Tente parar de consumir líquidos depois das 20h. (apenas certifique-se de ficar hidratado durante todo o dia).

Para ajudar a induzir uma noite de sono tranquila, existem algumas regras que você deve seguir. Primeiro, tente cortar o uso eletrônico pelo menos uma hora antes de dormir. (Isso inclui telefones celulares também!). Use seu telefone em outra sala e compre um despertador padrão para que você não precise que seu telefone o acorde de manhã.

Também é útil ter um ritual calmante antes de dormir. Acenda uma vela e diminua as luzes. Eu amo usar um toque de spray de lavanda na minha fronha para promover um sono profundo e tranquilo. Eu também gosto de ler na cama. Há algo sobre um bom livro que me ajuda a mergulhar na terra dos sonhos. Um banho quente ou banho de espuma é igualmente relaxante para se preparar para a cama. Como você está dormindo, tfaça algumas respirações profundas para acalmar sua mente e visualizar-se tendo uma ótima noite de sono.

Aqui estão algumas das minhas ferramentas favoritas para se preparar para a hora de dormir: