5 exercícios Super-Easy de corpo inteiro (não são necessários pesos)

Saltos com interruptor de estocada

Este pequeno movimento embala uma explosão de cardio. Prepare-se para aumentar o ritmo cardíaco e fortalecer a parte inferior do corpo. Comece em uma posição de estocada com a perna direita na frente. Certifique-se de que o joelho da frente não passa dos dedos dos pés. Empurre do chão e pule no ar. Enquanto estiver no ar, troque as pernas e pouse suavemente com a perna esquerda na frente. Envolva seu núcleo para o equilíbrio. Complete 10 repetições de cada lado, 20 no total.

Tricep Pushup e Kickback

Agora é hora de tonificar seu tríceps, espólio e isquiotibiais! Comece em uma posição de flexão com os joelhos no chão, as mãos diretamente abaixo dos ombros. Abaixe o peito até o chão com os cotovelos ao lado. Enquanto abaixa, levante a perna esquerda diretamente atrás de você. Retornar para a posição inicial. Continue, alternando as pernas com cada repetição. Complete 10 repetições em cada perna, 20 no total.

Colocação de perna levanta

Este movimento fortalece seus abs e flexores do quadril. Comece a deitar no chão com as pernas esticadas, levante alguns centímetros do chão com as mãos sob o seu saque. Mantendo seu umbigo para dentro da coluna, levante as pernas para cima até ficar perpendicular ao chão. Afaste-se lentamente a alguns centímetros do chão. Complete 15 reps.

Ponte mergulhos

Nós amamos este - esculpe glúteos e isquiotibiais! Comece deitando de costas com as pernas dobradas e as mãos ao seu lado. Levante o seu saque no ar até chegar à posição da ponte. Lentamente abaixe de volta para baixo. Complete 20 repetições.

Elevadores de perna de prancha

Nada diz "treino de corpo inteiro" como tábuas! Este movimento fortalece ombros, núcleo, glúteos e isquiotibiais. Comece em uma posição de alta prancha com as mãos diretamente abaixo de seus ombros e no núcleo envolvido. Aperte o seu núcleo ao levantar a perna direita no ar. Lentamente abaixe de volta para baixo. Complete 10 repetições; depois troque as pernas.

Emparelhe o seu treino com o essencial: