Intimidação de Ginásio: É uma Coisa Real, e Veja Como Negociar

Chelsea Miller é um modelo, viciado em fitness e defensor sincero de mudar a forma como falamos sobre saúde e corpos curvos. Ela escreve sobre exercícios físicos, saúde, obsessões de cuidados com a pele e muito mais em seu blog, Watch Her Glow, e estamos felizes em tê-la como colaboradora da THE / THIRTY. Este mês, ela nos conta dicas úteis sobre como superar a ansiedade e a intimidação da academia.

Minha jornada de condicionamento físico ficou marcada como uma baixa taxa mensal na forma de uma academia local. Mas fiquei muito intimidado pela atmosfera de academia e pela minha percepção das pessoas que foram para lá. Eu consegui passar pela parte mais difícil … andando pela porta. Mas meu medo me impediu de todo o meu potencial. Nos primeiros seis a oito meses, usei apenas máquinas que sabia exatamente como usar e equipamentos de cardio. Eu senti como se todo mundo estivesse constantemente me observando, julgando o quão bem eu usava máquinas, quão rápido eu corria, e quanto tempo eu permanecia na esteira.

Eu estava envergonhado, desconfortável e sem confiança.

Finalmente, depois de me acostumar com a idéia de estar no ginásio e encontrar maneiras de bloquear o que eu sentia como se fossem olhares de julgamento, fiquei confortável com a minha rotina: um pequeno trabalho ab e 40-60 minutos de cardio. Foi neste momento que decidi usar um personal trainer uma vez por semana durante um mês.

Ter um treinador tornou mais fácil para mim me sentir confiante porque ela corrigiu meu formulário e me disse exatamente o que fazer. Mas também ter alguém ali comigo parecia um pouco de distração. Meu foco não estava mais em outras pessoas na academia e se o foco delas era em mim. Desnecessário dizer que, quando os trinta dias terminaram, senti os olhares e o julgamento mais uma vez. A única diferença era que agora eu tinha novo conhecimento; Eu sabia como usar algumas máquinas novas e poderia duplicar os treinos que fiz com o treinador.

Porque eu entrei com um plano, eu tinha propósito e me senti mais confiante andando na sala de musculação. Este foi um passo na direção certa, mas eventualmente eu fiquei entediado com os mesmos treinos e meu corpo parou de responder a isso. Fiquei desanimado e decidi deixar o ginásio tradicional para uma academia mais estilo boutique com apenas aulas.

Meu pensamento era estes são grupos menores de pessoas e, portanto, mais pessoal, mais acolhedor e mais fácil de entrar. Mas, infelizmente, para mim, na verdade, teve um efeito oposto e me senti excluído. Parecia que todos nas classes se conheciam, conheciam as rotinas e eu me sentia fora do lugar. Mas assim como na academia, eu finalmente me senti confortável o suficiente. Também assim como o ginásio, meus treinos estavam faltando em variedade e tanto meu corpo e eu eventualmente fiquei entediado e perdi o interesse. Isso me traz para hoje e minha forma atual de começar meu treino dentro

Cerca de um ano atrás, eu entrei em uma academia cross fit. Eu sei o que você está pensando: fiquei intimidada por um ginásio normal, então decidi me juntar a uma academia que é mil vezes mais intensa e tem algumas das pessoas mais bonitas que você já viu? Realmente não faz nenhum sentido, mas me ouça! Minha cunhada se juntou ao ginásio e me convenceu a experimentá-lo. Ter um amigo ajudou a me distrair e, mais uma vez, não senti que estava sendo vigiado por causa disso. Esse ginásio tem aulas, então eu não precisava me preocupar em sentir que não sabia o que estava fazendo com as máquinas e o instrutor explicou cada treino antes do início da aula.

Foi o melhor dos dois mundos: eu tenho que ter aulas instruídas, mas eles também têm equipamentos de cardio e equipamentos de ginástica padrão. Uma coisa que eu aprendi de experiências passadas é que eu preciso de variedade para manter meu corpo adivinhando, então eu freqüentemente faço yoga em casa, eu vou fazer uma caminhada quando o tempo estiver bom, eu vou fazer aulas de levantamento de peso, cruzar aulas de treinamento e spin. No final, trata-se de encontrar o que é melhor para você e seu corpo. E só porque você não sabe o que está fazendo ou não se sente confiante, isso não significa que você deve deixar que você não faça algo para você e sua saúde.

Sua saúde é mais importante que um medo temporário.

Abaixo, eu coloquei uma lista para compartilhar algumas das coisas que mais me ajudaram a superar a intimidação da minha academia.

1. Encontre um amigo. Tudo é mais fácil quando você tem um amigo para fazer isso! Você pode ajudar a motivar uns aos outros e a manter a responsabilidade uns dos outros para realmente aparecer.
2. Experimente diferentes ginásios e treinos antes de se inscrever para um contrato de longo prazo. Você terá uma boa noção do meio ambiente e se as pessoas de lá são o tipo de pessoa que você quer estar por perto todos os dias.
3. Não tenha medo de pedir ajuda à equipe de ginástica. Se você não souber usar uma máquina, não se sinta envergonhado de pedir orientação. O trabalho deles é ajudá-lo e eles devem ficar felizes em oferecer ajuda.
4. Coloque os treinos antes de ir ao ginásio. Pessoalmente, eu organizei treinos entre o Pinterest e o YouTube. Eles ajudam a explicar a forma correta e oferecem a você algo a seguir. Eu anotá-las ou salvá-las nas anotações do meu telefone.

Por fim, Saiba que você não está sozinho. A ansiedade na academia é mais comum do que você pensa. Você não será o melhor imediatamente, mas é por isso que você está lá; melhorar, manter-se saudável e manter o corpo em movimento.

Lembre-se também de que todos estão lá exatamente para a mesma coisa que você: para melhorar suas vidas e bem-estar geral. Nós apenas temos diferentes pontos de partida. Agora estou confiante de entrar em qualquer academia, mesmo sozinha, mas levou anos de prática. Eu percebo agora que nunca olho para outras pessoas; Estou muito focado no meu próprio treino. Então, em retrospecto, é provável que as pessoas não estivessem me observando, como eu pensava antes. Todo mundo está tão focado em sua própria jornada e em seu próprio treino, é muito difícil se importar com o bom desempenho dos outros.

Se eu termino minha aula primeiro ou por último, eu fiz o mesmo treino que a pessoa mais jovem e mais adaptada fez, e isso é incrível!

Não enfraqueça o que você está fazendo por si e por seu corpo e saiba que isso acabará por ficar mais fácil.

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