5 maneiras de se sentir menos ansioso em menos de um minuto

Ansiedade e estresse de baixo nível estão se tornando o novo normal. Mídias sociais sempre presentes, a pressão para estar sempre “ligado” no trabalho, além de tentar conciliar uma vida social saudável, significa que um sentimento constante de inadequação e / ou de borboletas no estômago é muito familiar. Esse estresse persistente significa que hoje em dia não é preciso muito para nos derrubar. Convidamos a palestrante inspiradora Jody Shield, que também é embaixadora da meditação de Lululemon, a oferecer cinco dicas que reduzem instantaneamente os sentimentos extremos de estresse e ansiedade em menos de um minuto.

“Como um orador inspirador em auto-ajuda e bem-estar, muitas vezes ensino maneiras alternativas de lidar com a ansiedade. Meu foco é sempre dar às pessoas ferramentas e técnicas simples de auto-ajuda para usar assim que a ansiedade começar, ou antes de acontecer, ”explica Shield.

Continue rolando por suas dicas inestimáveis.

Assim que a mente acelera e entra em overdrive e se preocupe, diga para si mesmo, Eu me rendo. É como um sinal para a mente liberar a luta, liberar o controle e a tensão que você está aplicando à situação.

Quando ficamos ansiosos, normalmente é traçado de volta ao medo de perder o controle ou de nos preocupar com o resultado de uma situação, que muitas vezes está além do nosso controle. Quando aprendemos a nos render a ela, aprendemos a nos libertar do controle, e a situação flui naturalmente e uma solução é criada.

Quando estamos ansiosos, nossas mentes ficam cheias de preocupações e palavras - geralmente negativas. Nossos pensamentos estão em um loop e continuam repetindo várias vezes. Precisamos de uma maneira de baixar nossos pensamentos e liberar algumas das bagagens embaladas em nossos cérebros. Obtenha uma página em branco e uma caneta e gaste tempo fazendo o download de todos os seus pensamentos na página. Deixe-se fluir livremente e escreva o que estiver em sua mente. Não faz sentido, e não vai parecer bonito ou ser frases completas, mas é importante não se julgar se cometer um erro ou se não faz sentido.

O principal é que você transfira seus pensamentos para outro caminho! Faça isso pela última hora à noite ou pela primeira vez de manhã. Você pode querer sua lista de tarefas por perto, já que muitas vezes as tarefas serão exibidas.

É bom usar afirmações ou frases positivas com nós mesmos. Palavras são energia, e palavras positivas são energia positiva que nos faz sentir bem. Você tem uma escolha a cada momento. Você pode escolher ficar com medo e pânico, ou pode escolher outro caminho. Tente dizer para si mesmo Eu escolhi encontrar paz ou Eu escolho relaxar e me acalmar e veja como isso muda seu estado de espírito.

Quando estamos ansiosos, entramos em pânico e nos desconectamos imediatamente de nossos corpos. Temos medo de nos sentar com nossa reação emocional, pois nosso cérebro está nos dizendo que é perigoso experimentar o que estamos sentindo. Por apenas sentar com a nossa tensão no corpo, geralmente passa bastante inofensivo. É o medo de quão grande será a reação que nos assusta.

Sempre que estamos ansiosos, tudo fica acelerado e rápido, então precisamos de algo realmente eficaz, que é onde um simples toque é feito. Bata a mão em um punho e bata no osso V na parte superior da clavícula. Continue tocando até se sentir calmo novamente.

Funciona estimulando um ponto de acupressão / energia em seu corpo e envia sinais para a amígdala (resposta de luta ou fuga no cérebro) para neutralizar a emoção e restaurar o corpo a um estado mais calmo. Tocar é brilhante e funciona imediatamente.

Acabe com o estresse com o alívio de paz da mente de origem (£ 14); aplique esta loção mentolada na parte de trás do seu pescoço, templos e lóbulos das orelhas para ajudá-lo instantaneamente a relaxar e desestressar.

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