Esta dieta intestinal saudável pode curar seu estômago inchado para sempre
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Mesmo um dia de inchaço no estômago pode ter uma influência enorme em sua vida. Quando você se sente desconfortável em sua própria pele, fica difícil parar de pensar (e reclamar) sobre isso. Mas se você sentir desconforto abdominal rotineiro em uma base regular, você pode querer considerar dar uma olhada em sua dieta. Enquanto um estilo de vida insalubre embalado com alimentos embalados, processados e fast é uma maneira óbvia de incitar o inchaço e possivelmente até mesmo ganhar peso, existem alguns alimentos saudáveis que também levam ao desconforto abdominal também.
Digite FODMAPs, ou "um grupo de carboidratos encontrados em certos alimentos que causam desconforto no estômago em algumas pessoas", explica Prevenção. A sigla significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, que não são absorvidos adequadamente no intestino delgado e "tendem a extrair água para o trato digestivo", escreve a revista. Como eles tendem a ficar no estômago por muito tempo, eles podem fermentar, o que leva a inchaço, gases e diarréia.
Por extensão, uma dieta com baixo teor de FODMAP corta esses alimentos ofensivos - que abrangem laticínios, frutas e vegetais - por seis a oito semanas. A partir daí, você pode reintroduzi-los lentamente em sua dieta para identificar exatamente quais estão causando desconforto e, em seguida, evitá-los permanentemente. Uma vez que a dieta é tão restritiva (veja abaixo), FODMAP e especialista em síndrome do intestino irritável, Kate Scarlata, RDN, não recomenda ir para o tratamento de gases ocasionais ou inchaço. Pelo contrário, é ideal para alguém que sofre de problemas gastrointestinais mais graves, como IBS, crises regulares de gases irritantes ou inchaço, uma doença inflamatória do intestino, como a doença de Crohn, ou colite ulcerativa.
Se você está pensando em ir em uma dieta de baixo FODMAP, fale com um gastroenterologista em primeiro lugar. "O médico pode dar uma olhada em todos os seus sintomas e ajudá-lo a descobrir se uma dieta com baixo teor de FODMAP é a melhor opção", explica a publicação. Prevenção também recomenda consultar um nutricionista especializado em dietas de baixo FODMAP. Eles vão ajudá-lo a garantir que você ainda está recebendo todos os nutrientes de que precisa. Leia sobre os alimentos para evitar uma dieta de baixo FODMAP, juntamente com as frutas, legumes e carnes que recebem a luz verde.
Alimentos para Evitar
Oligossacarídeos
Grãos de alta fibra
Feijões
Cebolas
Alho
Alcachofras
Lentilhas
Grão de bico
Brócolis
Couve de Bruxelas
Alimentos de soja
Grãos de alta fibra
Feijões
Cebolas
Alho
Alcachofras
Lentilhas
Grão de bico
Brócolis
Couve de Bruxelas
Alimentos de soja
Dissacarídeos
Leite
Iogurte
Queijos moles
Sorvete
Monossacarídeos
Mangas
Melancia
Ervilhas
Querida
Néctar de agave
Xarope de milho rico em frutose
Polióis
Alimentos que são seguros para comer
Os FODMAPS são todos carboidratos, portanto, alimentos como carne, frango, peixe, ovos e azeite são todos amigáveis ao estômago, além dos seguintes:
Amoras
Morangos
Cantalupo
Laranjas
Kiwis
Uvas
Abobrinha
Vagem
Batatas
Berinjela
Rúcula
Alface
Espinafre
arroz castanho
Quinoa
Massas sem glúten
Queijos duros
Leite e iogurte sem lactose
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