10 alimentos que realmente se livrar da gordura da barriga, de acordo com a ciência

Um estudo recente da Tufts University descobriu que adultos que comiam três ou mais porções de grãos integrais por dia enquanto cortavam grãos refinados (por exemplo, farinha branca, pão branco, arroz branco) acabaram com 10% menos gordura da barriga do que aqueles que não comeram. Siga esta dieta. Então, o que exatamente define uma porção de grãos integrais? Experimente uma fatia de pão integral ou meia xícara de aveia em vez de arroz branco ou pão branco. O estudo não prova o link, mas certamente mostra uma associação, por isso, lembre-se da próxima vez que decidir entre arroz integral ou branco.

Iogurte congelado

Da próxima vez que sua tia-avó tentar dar-lhe um cartão de presente para o seu aniversário, certifique-se de pedir um da Yogurtland. De acordo com um estudo de 2010 de pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham,As mulheres que consumiram meia xícara de iogurte congelado por dia perderam um centímetro de gordura visceral.Por quê? Pesquisadores dizem que é possível que quanto mais cálcio uma mulher consome, menos gordura visceral ela ganha. Se você está jurando produtos lácteos (pesquisas sobre seu efeito na saúde e na pele é dividido), você pode experimentar outras fontes de cálcio, como folhas verdes escuras (por exemplo, espinafre e couve), tofu e sardinha.

Azeite

De acordo com um estudo publicado em O jornal da associação americana do coração, amêndoas especificamente podem reduzir o risco de doença cardíaca, diminuindo a gordura da barriga. Apenas comer uma onça e meia de amêndoas por dia, em vez de um muffin com alto teor de carboidrato, ajudou a reduzir tanto o colesterol LDL (o colesterol ruim) quanto o colesterol total, junto com a gordura da barriga.Nozes, em geral, são uma fonte alta de gorduras monoinsaturadase eles são uma parte vital da dieta mediterrânea também.

Amoras

Mirtilos são conhecidos por sua capacidade de melhorar a sua pele, e agora eles podem ser capazes de ajudar a sua cintura também. De acordo com um estudo da Universidade de Michigan, os pesquisadores descobriram que ratos que consumiram um pó enriquecido com mirtilo tiveram menos gordura abdominal, triglicérides mais baixos, menor colesterol e glicemia de jejum e sensibilidade à insulina depois de 90 dias. Independentemente de você acreditar ou não que os resultados possam ser replicados em humanos, os mirtilos também são repletos de antioxidantes que beneficiam seu corpo, bem como substâncias químicas como antocianinas que podem mitigar problemas de saúde como obesidade, pressão sangüínea elevada e muito mais..

Vinagre de maçã orgânico

Batata doce é embalada com toneladas de fibra, que não só queima a gordura da barriga, mas também aumenta os níveis de energia e mantém sua saúde intestinal sob controle. A nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, nos disse uma vez: "A fibra é a chave para ficar cheia sem muitas calorias", enquanto também "mantém você regular, o que leva a uma barriga mais plana".

Salmão

Rico em ácidos graxos ômega, o salmão é uma gordura saudável. É cheio de proteína, que irá mantê-lo cheio e menos propenso a alcançar opções insalubres quando você está com fome. Em suma, você deve fazer isso a estrela do seu prato. "Gorduras saudáveis, como abacate, peixe gordo, nozes e chocolate amargo, são uma parte importante da sua dieta. O açúcar refinado é não e deve ser limitado ", disse Farah Fahad, MS, RD Byrdie." Eu não estou falando de frutas, mel cru ou xarope de bordo, que são fontes naturais. Mas atente para o açúcar processado, como é geralmente uma combinação de glicose e frutose, se você estiver olhando para cortar a gordura da barriga ".

Feijões

Tentando reduzir os desejos? Feijão é um comprovado go-to para aumentar o seu metabolismo e atacar a gordura da barriga.Eles também são carregados com fibra, que controla o nível de insulina do seu corpo para ser menor e, por sua vez, seu corpo armazena menos gordura. Você pode encontrar uma tonelada de vitaminas B e zinco em grãos vermelhos, brancos e pretos, que mantêm sua energia no nível ideal.

Lentilhas

De acordo com este estudo, para cada 10 gramas de fibra solúvel (que as lentilhas estão cheias) que os participantes consumiram, eles ganharam 3,7% menos gordura da barriga durante o período de cinco anos. Quando alguns participantes adicionaram exercícios na mistura, eles mantiveram duas vezes mais gordura da barriga do que aqueles que não se exercitaram. Em outras palavras, as lentilhas são o negócio real.

Em seguida: mais cinco pequenas mudanças que banirão a gordura da barriga.

Esta história foi publicada originalmente em 20 de julho de 2016 e foi atualizada.