Tomar magnésio para dormir realmente funciona - aqui está a prova
O sono é uma coisa complicada. Algumas noites você fica acordado por horas, querendo que isso aconteça, mesmo que você tenha feito tudo certo. Você comeu bem, se exercitou e desligou todas as suas horas eletrônicas antes de subir na cama. Outras vezes, o sono vem quando você menos espera (por exemplo, durante uma daquelas quedas de 3 p.m.). Nesse cenário, você se vê tentando ao máximo não se afastar da sua mesa. Você conta com a ajuda da cafeína, que desperta seu sono naquela noite - é um grande e feio ciclo cansativo.
Se você já tentou remédios naturais para o sono (como suco de cereja, por exemplo) e ouvir ruídos brancos (ou ruído rosa, talvez), então é possível que você se beneficie de um suplemento de magnésio. Há pessoas que juram que uma dose diária de magnésio aumenta a energia e melhora o sono. Continue rolando para aprender a ciência por trás do magnésio e do sono, e se um especialista acha que é um suplemento seguro.
Dendy Engelman, MD, é um cirurgião dermatológico certificado e aclamado nacionalmente que pratica medicina em NYC. Ela nos diz que é uma proponente de suplementos de magnésio, já que o elemento é fundamental para o funcionamento saudável do corpo. "Nosso corpo usa magnésio em mais de 300 reações bioquímicas, e muitas vezes somos deficientes neste elemento vital", diz ela.
Quanto à sua eficácia, Engelman diz que não há dúvida de que pode fazer maravilhas para alguém que luta com o sono. "O magnésio ajuda a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. O magnésio funciona como um relaxante muscular natural, e é por isso que muitas pessoas juram ajudar nos problemas do sono", diz ela. É tão eficaz, Engelman explica, porque tem a capacidade única de relaxar os receptores GABA no cérebro. Esses receptores afetam diretamente a atividade e controle do sistema nervoso.
A melhor parte é que você não precisa necessariamente tomar um suplemento tradicional de magnésio (em outras palavras, você não precisa engolir um comprimido de magnésio para colher todos os seus benefícios). Segundo Engelman, o magnésio é um elemento que pode ser facilmente absorvido pela pele. A sério.
"Cloreto de magnésio é facilmente absorvido através da pele (até melhor do que ingerindo-o como sulfato de magnésio)", diz ela. "Na verdade, é um sal, mas parece oleoso ao toque, por isso é chamado de óleo". Aqui está o kicker: Este tipo de magnésio é encontrado nos sais de Epsom. É por isso que atletas, celebridades e profissionais da área médica juram que os banhos de sal da Epsom destroem, curam e rejuvenescem seus corpos.
Não só pode ajudar várias condições inflamatórias da pele, como acne, eczema e psoríase, mas também contribui para uma calma, uma sensação de bem-estar e relaxamento muscular. Por causa disso, tomar banhos de sal Epsom regularmente ou expor-se a mais magnésio pode fazer com que você adormeça mais facilmente (e durma mais tempo).
Como ele pode ser absorvido pela pele com tanta eficácia (e tratar as condições da pele e acalmar a mente ao longo do caminho), Engelman sugere que o seu magnésio seja resolvido dessa maneira. Se você preferir um suplemento tradicional, isso também funciona. De qualquer forma, é seguro. "É quase impossível overdose de magnésio, complementando, mas consumir muito magnésio ainda não é uma ótima idéia.
"Grande parte do mineral pode levar a alguns efeitos colaterais como batimento cardíaco irregular ou respiração lenta. Semelhante ao ácido ascórbico oral C, há um limiar de tolerância intestinal que causa diarreia se for excedido." Portanto, mesmo que esses problemas sejam poucos, certifique-se de conversar com seu médico para garantir que esteja tomando a dose mais benéfica para você e para sua qualidade de sono.
Engelman gosta da BetterYou, uma marca do Reino Unido, por satisfazer todas as suas necessidades de magnésio. Névoa do spray de óleo leve sobre o seu corpo; depois massageie. O magnésio é absorvido pela sua pele, preparando-o para uma boa noite de sono. A marca diz que a aplicação dérmica é a melhor maneira de elevar os níveis de magnésio do corpo, e promete que o spray elevará os níveis de magnésio muito mais rapidamente e com mais eficácia do que os comprimidos tradicionais e os suplementos engarrafados.
Em seguida, leia o truque de respiração que as pessoas juram adormecer rapidamente.
