8 Razões Magnésio é um Mineral Milagroso
Índice:
- 1. Acalme os músculos cansados
- 2. Aumentar os níveis de energia
- 3. aliviar a constipação
- 4. aliviar a dor do período
- 5. Ajudar você a adormecer
- 6. Apoiar a saúde do coração
- 7. Defenda-se da depressão
- 8. Protege contra o diabetes tipo 2
O super-herói do mundo mineral, o magnésio, beneficia muitas áreas da nossa saúde em geral, desde a função cerebral até o movimento muscular através da proteção do DNA. Na verdade, praticamente todas as células do corpo, dos ossos ao coração, precisam de magnésio para funcionar em sua capacidade total. "O magnésio é um mineral dietético essencial responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo metabolismo energético, replicação do DNA, síntese de proteínas e desintoxicação", explica a nutricionista Sarah Flower.
Assim que os seus níveis de magnésio diminuírem, o seu corpo não poderá funcionar tão eficientemente como habitualmente. Frustrantemente, parece que a maioria de nós não está obtendo magnésio suficiente através de nossas dietas: o Instituto Nacional de Saúde descobriu que a maioria de nós é deficiente em magnésio, e Flower está interessada em nos lembrar que o corpo não pode fazer isso. mineral por conta própria.
Mas não é tão difícil de corrigir: você pode encontrar magnésio em muitos alimentos, incluindo vegetais verdes folhosos como couve e espinafre, bem como muitas nozes e sementes. Garantir que sua dieta seja rica nessas fontes ajudará a reabastecer os níveis de magnésio e permitir que ele faça suas funções corporais normais, mas você também pode tomar suplementos de magnésio e tratamentos tópicos, que podem ser encontrados em tabletes, óleos e sal - mais informações isso depois. Mas, como se constata, o magnésio tem toda uma série de benefícios mais específicos que podem ajudar de tudo, desde depósitos de energia esgotados até músculos pós-treino doloridos.
Continue rolando para ler cerca de oito benefícios de magnésio que você precisa conhecer e como você pode melhorar sua ingestão desse mineral milagroso.
1. Acalme os músculos cansados
Depois de qualquer forma de exercício, seja uma corrida de treinamento de maratona ou uma aula de Pilates extenuante, o ácido láctico se acumula nos músculos, que é o que muitas vezes pode lhe dar aquela estranha sensação de membro pesado. Mas o magnésio tem a capacidade de transferir parte desse ácido láctico, massageando suavemente a dor muito melhor do que até uma hora com o rolo de espuma. "Também foi encontrado para melhorar uma variedade de problemas articulares e musculares, incluindo fibromialgia, osteoporose, síndrome das pernas inquietas e outras condições inflamatórias", revela Flor.
Para colher os benefícios, basta tomar um banho quente com um punhado de sais de Epsom. Flower observa que sua pele é excelente para absorver seu poder de relaxamento - você sairá da banheira sentindo muito.
2. Aumentar os níveis de energia
New Era 8 Mag Phos $ 9Se você está se sentindo um pouco preguiçoso, apesar de alimentar-se com muita energia saudável aumentando os alimentos, pode ser um sinal de que você está com falta de magnésio. Ele desempenha um papel fundamental na forma como o corpo processa a energia e, sem ela, seus sistemas metabólicos podem se esforçar para converter a glicose (alimento) em energia química que o corpo pode usar, que é chamado de ATP (adenosina trifosfato).
Essa energia é então distribuída por todo o corpo e é o que seus órgãos usam para funcionar, por isso é vital manter os níveis de magnésio elevados. É definitivamente vale a pena tentar introduzir mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta (olá, brócolis), mas tomar um suplemento diário de magnésio também ajudará. Flower sugere que se procure uma pastilha de citrato de magnésio como estes comprimidos de tecido dissolvente da New Era 8 e que tomem duas a três vezes por dia depois de ter tomado uma refeição.
3. aliviar a constipação
"Magnésio, especialmente na forma de citrato, foi encontrado para ajudar a melhorar os sintomas da constipação devido ao seu efeito laxante quando tomado em doses elevadas", explica Flor. "Se você sofre de constipação, tente incorporar alimentos em sua dieta que podem ajudar a melhorar a saúde intestinal, particularmente um probiótico. No entanto, como medida de curto prazo, o magnésio pode realmente ajudar você."
4. aliviar a dor do período
Melhor você spray de óleo de magnésio $ 20De forma semelhante à sua capacidade de aliviar dores musculares, o magnésio também é brilhante na dissolução da dor do período. À medida que a cãibra dos músculos, o magnésio age como um relaxante natural - você pode tentar o banho de sal Epsom experimentado e testado mencionado acima, ou tentar borrifar um spray de óleo magensium diretamente no abdômen.
5. Ajudar você a adormecer
Agora, isso não é uma cura milagrosa, mas alguns médicos afirmam que o magnésio pode beneficiar aqueles de nós que têm problemas para dormir. Não só é brilhante em relaxar os músculos (e todos sabemos que um corpo esfriado é vital para realmente adormecer), mas também pode suportar níveis de GABA, o neurotransmissor que lida com pensamentos de ansiedade, aliviando assim as tensões pode estar impedindo sua mente de dormir. Se você está realmente lutando com seu ciclo de sono, talvez você deva experimentar um desses sprays de travesseiro?
6. Apoiar a saúde do coração
"O magnésio também é considerado muito importante e benéfico para a saúde do coração, já que a maior quantidade de magnésio dentro do corpo é encontrada dentro do coração", revela Flower. "O magnésio é essencial para o controle saudável da função dos vasos sanguíneos, regulação da pressão arterial e contrações cardíacas normais, portanto, uma deficiência é incrivelmente perigosa." Ela recomenda combinar suplementos de magnésio com óleo de krill e co-enzima Q10: "Isso também ajudará a elevar o pacote de suporte que o magnésio traz para o coração", acrescenta ela.
7. Defenda-se da depressão
Comprimidos de citrato de magnésio Solgar $ 13O magnésio desempenha um papel vital na manutenção da função cerebral e estabilização do humor, e estudos descobriram uma forte correlação entre baixos níveis de magnésio e um maior risco de depressão. Não ajuda que nossas dietas modernas sejam mais ricas em magnésio do que nunca, com um estudo observando como o magnésio foi removido da água potável, e que o magnésio é freqüentemente perdido dos alimentos através do processamento moderno - de fato, contém farinha refinada apenas 16% do magnésio encontrado no trigo integral.
Mas em estudos randomizados, os médicos notaram que suplementar a dieta com magnésio pode ser benéfico na prevenção de doenças mentais como a depressão, que provavelmente está ligada à capacidade do magnésio de regular o sistema nervoso e manter os neurotransmissores (as coisas que enviam mensagens por todo o corpo). em cheque.
8. Protege contra o diabetes tipo 2
Embora a diabetes seja uma doença grave, e você deve seguir o conselho do seu médico, o magnésio tem benefícios enormes para os diabéticos. "As evidências sugerem que o magnésio pode reduzir o risco de desenvolver a doença e estudos também descobriram que cerca de 48% dos diabéticos têm baixos níveis de magnésio no sangue, o que pode afetar a capacidade da insulina de controlar os níveis de açúcar no sangue", explica Flower. "Junto com isso, há também evidências de que os diabéticos que regularmente suplementam sua dieta com magnésio podem melhorar seus níveis de açúcar no sangue".
Em seguida: os cinco suplementos que ajudarão você a se sentir bem neste inverno.