Hoje na ciência: seus genes determinam qual exercício é melhor para o seu corpo
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"Você luta para se motivar a ir a uma academia?" Sharad Paul, MD, me perguntou por e-mail. sim, Pensei sem piscar. "Quantas vezes você já se inscreveu em um ginásio ou centro de fitness e acabou cancelando a adesão porque você não podia ser incomodado?" Ele continuou. Mais do que eu gostaria de admitir na internet, Eu disse a mim mesmo. Estávamos discutindo a ideia de que algumas pessoas têm uma predisposição para certas formas de exercício baseadas em sua composição genética. Meus genes, aprendi, falam da minha repugnância por um programa de exercícios arregimentados.
Sim, existem "genes da preguiça" e eu os tenho. (Obrigado, mamãe e papai.)
Em seu livro, A genética da saúde Paul discute detalhadamente as diferenças na maneira como interagimos com a saúde e nos exercemos baseados em nosso DNA. Abaixo, ele descreve como saber com quais exercícios você provavelmente se destacará com base em seus genes correspondentes. Para descobrir sua composição pessoal, teste seus genes e continue lendo.
1. Genes de Potência
Os exercícios de força são aqueles que usam seu próprio peso corporal - incluindo flexões, abdominais, levantamento de peso e trabalho com faixas de resistência. Qualquer tarefa doméstica que envolva levantar peso (sacolas de supermercado) ou seu próprio peso (subir escadas) também se qualifica. À medida que envelhecemos, é especialmente importante manter exercícios de força, pois ajudam a reduzir os níveis de açúcar, a eliminar o excesso de gordura e a melhorar nossa postura e função cerebral.
o O gene ACTN3 determina se seus genes fazem de você um exercício natural de força e potência. Ele codifica a proteína alfa-actinina-3, que é expressa apenas em fibras musculares de contração rápida. (Eles se cansam mais rápido, mas são usados em rajadas poderosas, como correr.)
Aqui está a análise: Se você tem a variante CC do gene ACTN3, você está significativamente mais propensos a se destacar em atividades baseadas em força. Se você tem a variante TC do gene ACTN3, você tem um ligeiramente melhorado Potência e força potencial.
2. Genes de Resistência
Exercícios de resistência fazem com que nossos batimentos cardíacos aumentem, como caminhada rápida, corrida, ciclismo e natação - qualquer coisa a que você se refira como "aeróbica" ou "cardio".
VO2 max, ou capacidade aeróbica máxima, é uma medida da quantidade máxima de oxigênio que o corpo processa durante um minuto de exercício e é um marcador da sua aptidão física. Não é surpresa que algumas pessoas sejam naturalmente melhores ciclistas, corredores de longa distância ou nadadores. Com o gene NFIA-AS2, indivíduos com a variante CC tendem a ter maior VO2 max, o que é vantajoso para exercícios de resistência, como correr ou andar de bicicleta. O gene GSTP1, que codifica a enzima glutationa S-transferase P1, causa grande melhora no VO2 max quando se está realizando treinamento aeróbico.
Juntos, esses genes podem prever sua vantagem genética para se destacar em atividades de resistênciae, no futuro, será usado para prever ainda mais o desempenho atlético.
3. Genes de Preguiça
Sabemos agora que os indivíduos que possuem a variante AA ou AG do gene BDNF são mais propensos a experimentar mudanças positivas de humor e exercícios para diversão. Eles também percebem seu nível de esforço e esforço como menor durante o exercício em comparação com indivíduos que possuem a variante GG. Em outras palavras, se você tem a variante GG, sua aversão à academia pode ser um traço genético.
Entretanto, há esperança - quanto mais você pratica treinamento de resistência, mais você acaba expressando novos e úteis genes motivacionais. Estudos descobriram que, quando ratos eram treinados com exercícios regulares de resistência, eles ativavam novos genes e tinham níveis inatamente altos de substâncias que promovem o crescimento e a saúde dos tecidos.
