Um psicólogo esportivo explica como enganar seu cérebro em desejar o ginásio

Eu gosto de ter que ir ao ginásio para qualquer atividade involuntária na infância. Eu chuto, eu grito … Venha para pensar sobre isso, não ir parece ser o suficiente de um treino. Mas com toda a seriedade, por mais que eu queira entrar em forma e tonificar meus músculos, depois de um longo dia, a única coisa que quero levantar é uma fatia de pizza de vodca e uma cerveja. Reunir a motivação para vestir roupas de ginástica e suar um pouco parece mais trabalho, e quando estou fora, não há como me convencer.

No entanto, eu também sei que é tudo uma carga de BS. Quando você se coloca na mentalidade certa, você pode conseguir qualquer coisa, e eu reconheço que é hora de chamar uma pá e reconhecer minha preguiça. Eu sei que não estou sozinha aqui também. Escalar a hora do ginásio é o calcanhar de Aquiles para muitos dos meus amigos e colegas, por isso, para ajudar a dar desculpas a um problema, nós conversamos com Melinda Nicci, psicóloga esportiva e fundadora da Baby2Body, por suas dicas infalíveis para realmente querendo para ir ao ginásio.

Ame o que você está fazendo

Não há nenhum sentido em seguir um regime de fitness que você odeia, por isso, tome algum tempo para fazer um pouco de bem-estar de busca da alma (ou dê uma olhada no nosso guia para o melhor treino para o seu signo do zodíaco). "Eu amo como o trabalho me faz sentir, e Eu odeio como não funciona me faz sentir, então esse é o meu maior motivador"É tão importante que você realmente goste de qualquer exercício ou aula de ginástica ou exercício que você está fazendo porque é quando você vai querer fazer isso de novo, é assim que você vai construir consistência, e é quando o exercício se torna uma parte do seu estilo de vida.

A motivação só vem fácil nesse ponto ".

Seja realista

Definir metas físicas inatingíveis em um período de tempo muito curto é uma receita para o fracasso. Seja realista. Mesmo que isso signifique estender seu calendário de condicionamento físico. "Se você está apenas começando uma rotina de condicionamento físico e você sai e diz: Eu preciso exercitar por 45 minutos por dia, cinco dias por semana É provável que isso não aconteça ", diz Nicci." Então, quando você não atinge esses objetivos, parece um fracasso em si, e isso não é motivador. Da mesma forma, se você for a uma aula de exercícios que não está preparado ou se forçar demais no início, ficará desanimado com a coisa toda.

Comece pequeno e construa. Estabeleça metas que sejam atingíveis e aumente gradualmente a aposta, desafiando-se um pouco mais a cada semana.'

Ser consistente

Consistência é fundamental. Nós todos sabemos isso. Mas você sabia que a chave para a consistência da forma física é passar da terceira semana? Nicci diz: "Depois de entrar em uma rotina regular com seus treinos, você vai cumpri-lo. Com o exercício, eu acho que há uma "corcunda" de três semanas que você tem que superar. Você tem que definir um cronograma onde você trabalha consistentemente na mesma hora todos os dias e faça dessas três semanas o seu desafio ".

Faça disso uma saída social

"Junte-se à diversão e participe de aulas de ginástica com alguns de seus bons amigos e tratá-lo como uma noite das meninas, ou inscreva-se em aulas de treinamento com seu parceiro e torná-lo uma espécie de atividade de namoro", diz Nicci." Dessa forma, ele serve a propósitos duplos, permite que você faça várias tarefas ao mesmo tempo e se ajuste mais à sua agenda ocupada, e o elemento social é o melhor impulsionador de moral."

Mime-se

Gamify seus treinos dando-se uma recompensa após cada marco. "Se há um programa de TV que você assiste regularmente, permita-se assistir a um episódio para cada treino que você faz em uma semana", diz Nicci. "Ou melhor ainda, trate-se com uma massagem ou tratamento facial toda vez que completar cinco treinos em uma semana."

Definir intenções para você mesmo

"Use meditações que aproveitem o poder de sua respiração e conexão entre mente e corpo, e tente visualizações que se concentram em seu exercício e os resultados positivos que sairão dele." Quando você define uma intenção, você está ativando sua receptividade e liberando para o universo aquilo que você pretende atrair. Se você pretende manifestar um melhor regime de fitness, coloque-o lá e veja a mágica acontecer.