Um plano de fitness de ano novo que é realmente possível

É óbvio: vire as chances de compromisso a seu favor escolhendo um treino que você realmente goste, em vez de optar por algo que prometa resultados rápidos, mas que faça com que você tire seus tênis de um arranha-céu então você não precisa ir. Só porque o yoga não promete o mesmo afterburn como o HIIT não significa que não seja a escolha superior no seu caso - porque se você ainda está batendo no tatame consistentemente em junho enquanto seu relógio do intervalo vem acumulando poeira desde fevereiro, existe realmente alguma pergunta sobre qual treino é mais eficaz?

Dito isto, sua nova coisa favorita pode ser uma aula experimental. Se você sentir que está no topo ou entediado - ou até mesmo se você ama o que está fazendo atualmente, mas ainda está para tentar algo novo - considere tentar algo diferente. Não só isso pode tornar sua rotina um pouco mais interessante, mas também irá desafiar o seu corpo e memória muscular. Você é uma rainha do cardio que tende a evitar o treinamento de força? Experimente esses pesos. Você ficaria surpreso com os resultados.

Lembre-se também que o mundo fitness é literalmente um playground hoje em dia. Nunca houve um boom tão grande de exercícios fora do padrão e super divertidos, do hip-hop yoga ao ciclismo aquático e ao trapézio. Você estará tão distraído com seu senso de aventura que vai esquecer que está suando.

A boa notícia é que, com tantas opções no mercado de fitness, muitas academias e empresas oferecem bastante incentivo para testar suas aulas. Procure ofertas de novos estudantes em seus estúdios locais - muitos lugares oferecem uma avaliação de um mês por uma fração de sua taxa típica - e compre até encontrar um lugar que pareça em casa. Lembre-se, é mais provável que você faça disso um hábito, se a atmosfera for confortável e o treino for a sua velocidade, então agora é a hora de ser exigente.

Por outro lado, se você é novo em sua cidade ou vizinhança ou simplesmente não sabe por onde começar, pode valer a pena investigar um serviço como o ClassPass ou o FitReserve, que seleciona todos os seus estúdios locais e permite que você teste vários taxa de cobertor mensal. Mesmo que você faça isso por alguns meses, é uma ótima maneira de ter um gostinho do que você gosta.

… especialmente Se você é uma daquelas pessoas que só vai ao ginásio para as aulas ou para as máquinas de cardio. Apenas uma sessão intensiva com um personal trainer pode ajudá-lo a entender melhor como abordar seus objetivos pessoais e, finalmente, familiarizar-se com essas máquinas de musculação mistificadoras. Sem mencionar o ajuste de sua forma, que por si só pode ser a diferença entre uma rotina de esculpir músculos, esculpir músculos e uma receita para lesões.

Se o preço for sua única hesitação, lembre-se de que muitas academias oferecem sessões gratuitas ou com grandes descontos com profissionais de fitness ao se inscreverem para uma associação. Se você já é um membro de longa data, pergunte a alguém na recepção se existem ofertas disponíveis. (E não tenha medo de negociar.)

Porque há um aplicativo para isso - várias centenas, na verdade. Do yoga ao treinamento intervalado à corrida, há inúmeros treinadores digitais que estão a um ou dois toques de distância pelo custo de uma trepada ou nada. Conversa real: Nós creditamos o C25K (grátis) por colocar nossas bundas em funcionamento. E nós realmente gostamos agora. Mesmo!

Além disso, cada vez mais academias de ginástica oferecem sessões de streaming on-line e aplicativos para que você possa fazer o seu exercício em qualquer lugar, mesmo que seja apenas o conforto da sua sala de estar. Lutando para ficar motivado para a sua sessão Kayla Itsines (a partir de US $ 13) quando sua cama está na sala ao lado? Recrute um amigo para que você possa se controlar - não é necessário andar de bicicleta para o ginásio.

Concentrar-se em números duros e rápidos não é apenas torturante, é muitas vezes impreciso. Fatores como retenção de água e seu ciclo menstrual podem fazer com que seu peso flutue até 10 libras em um único ciclo. dia. Há também o fato de que o músculo pesa mais do que a gordura, o que significa que você pode estar cortando sua cintura sem ver a agulha na balança se mover. Mas você não está necessariamente pensando que quando você está lá olhando para esse número implacável. Em vez disso, você pode estar culpando a mordidela de chocolate que você teve na noite anterior, ou prometendo dobrar em punir os treinos.

(Racionalmente, você teria que ingerir mais 3.500 calorias em um dia - além das cerca de 1.500 que você precisa para sobrevivência básica - para ganhar uma única libra. Mas é difícil lembrar disso no momento!)

Em vez disso, acompanhe seu progresso de uma forma que seja muito menos rígida e mais otimista. Isso pode estar percebendo como suas roupas se encaixam, ou até mesmo tirar a perda de peso da equação e, em vez disso, perceber o quanto você é mais forte, quanto mais fácil a última corrida, ou até mesmo como você pode carregar suas compras pelas escadas de sua casa. andar de cinco andares sem suar a camisa. Dê um tempo e comemore cada pequena vitória.

Cortar cada parte questionável de sua dieta não é sustentável ou saudável - sem mencionar que dietas radicais tendem a ter um impacto menos do que ideal em sua personalidade.

Em vez disso, escolha 1 Você provavelmente não teria o que fazer e não o faria, mesmo que temporariamente - chocolate, refrigerante diet, seu copo de vinho noturno, o que quer que seja. Talvez até mesmo troque indulgências diferentes todos os meses para equilibrar as coisas. O ponto é que você está mantendo um senso razoável de controle sem se sentir privado.

Nada é muito minúsculo. Tende a pegar o elevador? Prometa bater nas escadas em vez disso. Estacione a poucos quarteirões de distância de casa, para que você possa garantir um pouco de passeio após o seu trajeto. Tome seu café da manhã para ir … em um passeio ao redor do bairro. Durante sua próxima farra do Netflix, faça situps ou jacks durante os créditos de abertura do programa. Não só você está se esgueirando em mini treinos, mas tornar-se mais ativo em geral, é provável que promova hábitos saudáveis ​​em maior escala a longo prazo.

Não é tudo, vá, vá, vá. Dando-se uma pausa é tão importante para evitar o desgaste ou lesões. Você pode ficar tentado a se dedicar a uma rotina diária de exercícios, mas facilitar sua entrada (em dias alternados, por exemplo) pode ser uma rota mais inteligente (e mais sustentável). Sentindo-se dolorido, mas ainda coçando para se mexer? Opte por descanso ativo, como uma aula de ioga suave ou uma caminhada fácil. E lembre-se de que treinar seu cérebro ainda é um jogo justo. Uma prática regular de meditação proporciona grandes benefícios para o bem-estar, ao mesmo tempo em que proporciona um descanso aos músculos.

Por que olhar para entrar em forma como um mal necessário? O primeiro passo é parar de olhar para o trabalho como um meio para algo - seja um abdômen digno de cultivo ou desfazer um pequeno preenchimento de férias - e, em vez disso, vê-lo como uma aventura divertida e diária. Concentre-se no instrutor incrível, na grande comunidade da academia, nas endorfinas loucas depois de uma matança suada ou na energia e foco recém-descobertos que você precisa enfrentar no dia. Músculos fortes e tonificados? Bem, isso é apenas um bom efeito colateral.

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