21 conselhos que te levarão a uma maratona

Correr uma maratona é uma verdadeira conquista, e para aqueles de vocês com a maratona de Londres firmemente gravada em seu diário para este domingo, o trabalho árduo está quase no fim. A parte mais difícil de toda a experiência é treinar - especificamente a corrida de treinamento mais longa que você fez antes de afinar suas corridas antes do dia da corrida. Correndo mais de 20 milhas sem multidões torcendo por você, nem uma única estação de água para olhar para frente ou pessoas em trajes extravagantes para distraí-lo, bem, faz para algumas horas miseráveis.

A menos que você seja uma daquelas pessoas que realmente amam correr. Eu não fui, eu prometo a você.

Para ajudá-lo com seus nervosismo pré-corrida nos últimos dias, nós definimos todas as não Você precisa comprar, fazer e pensar levando até o grande dia. Já fiz duas maratonas de Londres de quatro horas e, enquanto não sou Paula Radcliffe, tenho algumas dicas que posso compartilhar. Continue rolando para o meu conselho pré-maratona de preparação de corrida.

Eu gosto de estar despreparado em vez de menos para o dia da corrida.

Meu primeiro conselho - meias de pele dupla (Eu gosto de TwinSkin Anklet Running Sock de Hilly, £ 8). As duas camadas de tecido se esfregam juntas, em vez de se esfregarem contra os pés, então é menos provável que você sofra de bolhas.

Ah, bolhas A segunda maratona que eu corri, estava chovendo forte e minhas meias ficaram encharcadas. Eu tive bolhas a milha dois e tive que correr o resto do caminho com uma dor maçante.Então, no seu saco de bobs (sim, incrivelmente anos 80, mas necessário), embale alguns Compeed Blister Plasters (£ 7). Antes da corrida, passe por toda a superfície dos dois pés com o Compeed Anti-Blister Stick (£ 5) para evitar qualquer atrito.

Estocar o Imodium Derreta (você nunca sabe, tome minha palavra) e paracetamol (evite aspirina, ibuprofeno e Nurofen quando estiver correndo).

No dia da corrida, embale sua sacola e inclua um shake de banana e proteína ou qualquer tipo de comida que você acha que poderá engolir no final. Além disso, leve um saco preto ou um casaco velho com você. Depois de colocar seus objetos de valor na van que te atende no final, você precisará de algo para mantê-lo aquecido enquanto espera para ir para a linha de partida. Um saco preto funciona bem, mas qualquer roupa descartada é ensacada, limpa e enviada para caridade.

Leve o rolo de papel higiênico com você para a linha de partida. Antes de uma corrida, faço fila para os banheiros, saio e faço fila novamente. É em parte nervos, mas também não quero parar durante a corrida; pode quebrar seu fluxo (ironicamente) e adiciona minutos ao seu tempo (se você estiver indo por um tempo, isto é). Geralmente há papel higiênico nos portaloos, mas se não houver, você está com problemas.

Meu celular sempre fica sem bateria, pois eu o uso para rastrear meu ritmo de execução e ouvir música. pense em obter um estojo de carregamento para anexar ao seu telefone então você tem suco extra.

A partir de agora até o dia da corridatornar a água potável uma prioridade. Você quer hidratar suficientemente seu corpo assim no dia da corrida você não precisa tomar grandes quantidades de água. Você deve apenas beber H20 por toda parte e não levá-la de todas as estações de água. Além disso, ao se hidratar nos dias que antecedem a corrida, você precisará beber menos pela manhã, o que significa que é menos provável que você precise parar para o banheiro no caminho.

Tenha certeza de carb-load alguns dias antes. Você precisa de glicogênio nos músculos para obter energia, e isso impedirá que você atinja a parede. Apontar para 8-10 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal nos três dias antes da corrida.

Se você ouvir música quando correr e planejar no dia da corrida,trabalhe algumas músicas novas em sua playlist, e apague tudo o que você está cansado. Não há nada pior do que ouvir aquela faixa chata que você costumava gostar. A música pode ser um poderoso motivador, por isso, carregue muitas faixas fortes que você realmente ama.

Se você tem amigos e familiares na fila do curso, decida com eles onde eles ficarão para que você saiba quando procurar por eles. Meu conselho? Você não precisa de ninguém para o primeiro semestre; Depois disso, você vai querer ver alguns rostos amigáveis.Não há nada como encorajamento do mais próximo e querido para estimulá-lo.

Obtenha seu nome impresso em sua camiseta, frente e verso. Pode parecer um pouco vistoso, mas se a multidão puder ver seu nome, eles gritarão encorajamento, e então é como ter a duração do percurso de 26,2 milhas alinhada com amigos!

Durante a corrida, tente se divertir! Você trabalhou duro para isso; agora aproveite. Interagir com a multidão - eu era uma criança de alta fofura, acenando, pulando junto com a música que estava sendo tocada nas ruas. Isso faz as horas ficarem mais rápidas se você se alimentar da multidão ao invés de correr com a cabeça baixa e os dentes cerrados.

Ok, aqui está o que não façam. Você, sem dúvida, receberá toneladas de mensagens de boa sorte antes da corrida. Não responda; você precisa preservar a preciosa bateria do telefone quando cruzar a linha de chegada. Quando se trata de encontrar amigos e família após a corrida, há áreas alfabetizadas, então decida sobre a letra (primeiro nome ou sobrenome) onde você se encontrará, vá até lá e espere. Você correu 26,2 milhas - eles podem vir te encontrar!

Quando estiver em casa,entrar em um banho frio, de preferência com gelo (estoque o freezer com sacos do material antes do tempo). O frio ajudará a reduzir qualquer inflamação. Adicione um pouco de Elemis Aching Muscle Super Soak (£ 37) para ajudar na recuperação.

Eu perdi um par de unhas no primeiro ano, então você pode querer pré-reservar um pedicure para a semana seguinte como algo para olhar para frente. Você pode fazer isso usando o aplicativo Treatwell. Reserve uma massagem também; se você pode ter um no dia ou na manhã seguinte, vai realmente ajudar a aliviar o temido DOMS (dor muscular de início tardio).

Parece brega, mas visualize-se cruzando essa linha de chegada e atravessá-lo com a cabeça erguida e sentindo orgulho! É realmente útil ter essa imagem para evocar ao longo do caminho.

Divida a corrida em pedaços gerenciáveis. Pensei nisso como quatro corridas de 10k ao invés de 26,2 milers assustadores! Sabendo que o tempo que você quer estar em cada um desses marcadores ajuda a mantê-lo no caminho certo se você está apontando para o PB.

Não há problema em ficar com um pouco de lágrimas. Eu fiquei bastante emotiva e delirante quando passei por um túnel no final, e Lucozade a cobriu com enormes balões iluminados com mensagens inspiradoras. Lembro-me de lamentar em voz alta (para ninguém em particular) "Lucozade está orgulhosa de mim!"

E finalmente, boa sorte. Aconteça o que acontecer, você é incrível. Lembre-se disso.

Embora não recomendemos que você compre um novo kit de corrida para a maratona (você precisa ter treinado o que está usando), isso não significa que você não possa se tratar. Continue rolando para três peças do kit de corrida em nossas listas de desejos.