A lista de compras de pele brilhante: 11 alimentos para adicionar ao seu carrinho

A pele saudável requer ácidos graxos ômega-3 hidratantes, vitaminas do complexo B para a produção de colágeno e elastina e minerais para reparo, proteção e regeneração celular. Por outro lado, ajudar nossos clientes a manter a pele pronta para o tapete vermelho é uma ciência que exige que eles incorporem certos alimentos em sua rotina regular de alimentação. Enquanto você pode não ter um paladar para ostras e sardinhas agora, cozinhá-los ou misturá-los em tapenade de azeitona pode apenas fazer o truque.

Percorra para ver o que deve estar no seu prato!

Sardinhas

Estas guloseimas enlatadas são o presente do oceano para a sua pele. Carregado com vitamina B12 para regeneração celular e selênio, que protege a pele dos danos causados ​​pelo sol, essas pequenas picadas são antioxidantes poderosos. E repleto de fósforo, ácidos graxos ômega-3, proteína e vitamina D, eles ajudam a hidratar e engordar de dentro para fora. Eles também são uma boa fonte de cálcio, niacina, cobre, vitamina B2 e colina. A colina é um membro da família da vitamina B e é útil nas porções gordurosas da produção da membrana celular.

As vitaminas B são essenciais para uma pele saudável e também responsáveis ​​pela produção de energia, colágeno e elastina. Você poderia dizer que uma lata de sardinha por dia manterá o cirurgião plástico longe.

Ostras

Ácidos graxos ômega-3, vitamina C e cálcio estão todos embrulhados nessas pequenas conchas. Estudos recentes sugerem que uma deficiência de ômega-3 pode contribuir para a acne crônica, e que uma porção (oito ostras) irá suprir sua necessidade diária de 1000mg. Um bônus de beleza: O zinco em ostras também mantém suas unhas, cabelos e olhos saudáveis.

Salmão selvagem

Como as sardinhas e ostras, o salmão selvagem é uma das melhores fontes de alimento para ácidos graxos ômega-3 e proteína. Este peixe também é conhecido por sua vitamina D e selênio, um mineral que protege a pele dos raios UV nocivos do sol.

Couve

Este veggie anti-inflamatório é repleto de antioxidantes, vitaminas A e C, fibras e cálcio. Além disso, o beta-caroteno proporciona um brilho jovem e neutraliza os radicais livres - para não mencionar, por caloria, a couve tem mais ferro do que carne bovina. Corte a couve para uma salada de verão, refogue no azeite de oliva para um saboroso acompanhamento ou adicione um pouco à sua manhã #bewellsmoothie.

Espinafre

Este verde frondoso é carregado com luteína, que irá manter os olhos brilhando para a câmera! O espinafre também é uma boa fonte de ômega-3, potássio, cálcio, ferro, magnésio e vitaminas B, C e E. Kale e espinafre não são o seu lugar? Todos os verdes folhosos contêm folato, que é um poderoso nutriente usado no reparo do DNA.

Mirtilos silvestres

Embalado com antioxidantes, blueberries selvagens também são uma grande fonte de vitamina A, conhecida por normalizar a produção de petróleo. Lance alguns blueberries em seu pudim de sementes de chia para um café da manhã repleto de proteínas, ou adicione-os a uma salada de espinafre no almoço. Mirtilos silvestres serão mais escuros e menores que os mirtilos cultivados.

Limão

Rico em vitamina C, este citrino irá ajudar o seu corpo a eliminar o excesso de peso da água e a equilibrar os níveis de sódio e potássio nas suas células. Acrescente uma fatia de limão a uma caneca de água morna pela manhã para estimular a digestão ou esprema-a em sua salada ao jantar fora.

Salsinha

Conhecida por apoiar funções hepáticas e renais, a salsa atua como um impulsionador do metabolismo enquanto remove as toxinas. Adicione ao seu suco verde diário ou polvilhe a versão de folha plana mais suave em uma salada.

Coentro

Coentro é rico em antioxidantes que previnem os danos causados ​​pelos radicais livres e ajudam o corpo a purificar "metais pesados" consumidos em alimentos não-orgânicos. Cresça o seu próprio facilmente em casa e adicione ao arroz, saladas, salsas e molhos.

Nozes

Você está cansado de amêndoas ainda? Bom, porque uma porção de 200 calorias de nozes tem 2776mg de ômega-3 e é uma ótima fonte de proteína e cobre, um mineral que estimula a produção de colágeno. Um pequeno saco de nozes é perfeito para um lanche da tarde ou para uma ponche de proteína pós-academia.

Óleo de côco

Slather na pele ou chupar uma colher e brilhar! Também é antibacteriano e antifúngico, o que é benéfico para manter a pele limpa.

Você estará adicionando sardinhas, ostras ou qualquer um desses outros alimentos à sua lista de compras? Diga-nos abaixo e não se esqueça de acompanhar @bewellbykelly no Twitter para mais idéias e dicas de alimentação saudável!

Fique bem. Seja linda. Seja você!

Xo KL

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