6 Boot Camp Hacks Você pode fazer em casa

Enquanto a maioria das férias de praia envolve mal se movendo de uma espreguiçadeira e comendo toda a comida, um bootcamp no exterior é uma ótima maneira de aproveitar o sol enquanto sobrecarrega seus níveis de saúde e fitness. Nossa nutricionista residente, Sarah Macklin, se dirigiu recentemente ao retiro de condicionamento físico The Body Camp, em Ibiza, e embora ela recomendasse a todos, se você não for capaz de reservar um espaço, ela está revelando as seis lições que aprendeu no retiro que ela vai continuar em casa. Continue rolando para descobrir como você pode incorporar um estilo de vida de bootcamp em seu próprio dia a dia …

Conecte-se com as pessoas

Passamos grande parte de nossas vidas em nossa própria cabeça, mas o The Body Camp me incentivou a me conectar com outras pessoas. Eu estava destinado a ir ao acampamento do corpo com meu irmão, apenas para ouvi-lo no dia anterior que ele machucou suas costas e estava atualmente deitado em um suporte de costas. Eu estava, pela primeira vez, saindo de férias sozinho. Eu viajo muito sozinho com o trabalho, mas esta foi a primeira vez que eu estava tendo um total de sete dias de "eu" tempo. Um pouco apreensivo, mas também animado, fui para Ibiza.

No avião, eu estava me perguntando que tipo de pessoas eu encontraria. Seria principalmente casais, indivíduos procurando algum espaço na cabeça ou grupos de amigos? Eu me encaixaria? Eu fui pego por Kate Whale, que dirige o The Body Camp, e sua energia elétrica imediatamente colocou qualquer um desses pensamentos para descansar.

Eu me conectei com cada pessoa do grupo, tornando minha experiência memorável. Ouvir e compartilhar as experiências de todos dentro do grupo lhe dá incentivo para enfrentar seus próprios problemas, e o apoio que você recebe dos outros durante essa jornada não tem preço. A maioria das atividades era baseada em equipes, desde circuitos (que às vezes incluíam roupas de vestir!), Caça ao tesouro, pólo aquático, yoga em pares, rúgbi e dança. Você embarca numa jornada de uma semana com um grupo de estranhos, terminando como amigos que se apoiaram mutuamente através de muito trabalho duro, risos e lágrimas.

Desde que cheguei em casa, estou fazendo um esforço real para encontrar meus amigos pessoalmente, em vez de confiar nas mídias sociais para ficar conectado.

coloque seu telefone longe

O acampamento do corpo tinha uma “cabine telefônica” onde, em cada refeição, todos os telefones tinham que ser colocados firmemente em uma caixa na mesa, encorajando todos a conversarem. Isso é algo que eu adorei. Não há nada mais frustrante enquanto janta para alguém estar ao telefone. Nós nos concentramos muito mais no que estávamos comendo e no quanto, além de nos conectarmos uns com os outros. Agora, em casa, uma caixa de telefone ficará firmemente na mesa da minha cozinha.

abrandar e desligar

Todas as noites após o jantar nos foi dada uma caminhada opcional do pôr-do-sol. Em Londres, nunca consigo comer antes das 20h. ou às vezes 9 da noite Em Ibiza, o jantar era servido todas as noites às 18h30 e, depois, costumávamos caminhar até o topo do penhasco para assistir ao pôr do sol. Reprogramar-me para ter jantares anteriores, depois terminar a noite com um passeio (não e-mails) ajudou a induzir um padrão de sono melhor e um sentimento geral menos “lento”. Isso é definitivamente algo que eu recomendaria a todos que tentassem adotar, mesmo que você só consiga administrá-lo algumas noites por semana.

Mime-se

Esta foi a frase favorita de Rick. Rick é o Mindful Mind Coach e um dos quatro por cento dos Master Coach e Treinadores de Mundos do mundo. Ele teve enorme sucesso ajudando seus clientes com perda de peso, mudanças de estilo de vida e objetivos de fitness, permitindo-lhes superar os bloqueios que estavam impedindo-os de alcançar seus objetivos.

Um amante dedicado de todas as coisas americanas e um entusiasta de música dos anos 80, ele usa a frase "mime-se" enquanto trabalha. Mime-se com mais um push-up… ou burpee. No final da semana, a frase foi usada por todos para “tratar-se” durante o final de um treino, ou às 6:30 da manhã, quando meu corpo se sentia cansado. Essa inteligente e consciente técnica de treinamento da mente nos impulsionou ainda mais a nos tratarmos, e sentimos que realmente merecemos nossos petiscos mais tradicionais (lanches) no final. Rick queria que entendêssemos que você precisa trabalhar por suas recompensas, algo que acho que todos esquecemos de vez em quando, e esse exercício deve ser visto como um tratamento e não uma punição ao permitir que nossos corpos liberem essas endorfinas tão importantes.

Então, da próxima vez que eu disser 10 flexões, é um prazer. E eu posso me tratar com cinco extras.

rir mais

Estar cercado por pessoas positivas e aterradas realmente muda sua mentalidade. Não houve um dia em que não rimos. O riso é incrivelmente bom para nós; Na verdade, um estudo relacionou o aumento do riso a uma diminuição em suas chances de desenvolver doenças cardíacas, então é basicamente um exercício muito engraçado.

Coma 80% de refeições à base de plantas

Toda a comida no retiro é 80% baseada em vegetais e criada pelo chef residente Ben Whale. Ele acredita que toda escolha de comida é uma oportunidade para redirecionar sua saúde, sua composição corporal, seu desempenho e, claro, seu bem-estar de dentro para fora. Seu cardápio maravilhoso me deu tanta energia, e eu nunca pensei que seríamos servidos com um crepe de trigo-santo Nutella no café da manhã! De volta a casa, pretendo tornar meu estilo de vida mais baseado em plantas. Cortar produtos de origem animal pode soar demais para cabeças de carne, mas eu estou totalmente convertido.

Quer experimentar um dieta à base de plantas também? Continue rolando por três livros de receitas…