Por que você nunca vai ter um estômago liso se você comer esses alimentos

Há duas maneiras de obter uma barriga lisa: você pode colocar o trabalho duro na academia para queimar a gordura da barriga, ou pode se concentrar no inchaço, o que pode fazer com que seu estômago pareça estar longe do normal. É verdade que não é algo que todos nós gostaríamos de admitir, mas com mais mulheres sofrendo de inchaço do que os homens, é uma questão importante para discutir.

É claro que, embora o aspecto de inchaço seja fisicamente desconfortável, ele também pode afetar nossa autoconfiança se nos sentirmos conscientes do ganho aparente de peso, quando na verdade é apenas o resultado de como nosso sistema digestivo está reagindo. Mas existem remédios que o ajudarão a desabotoar e lhe dar um estômago mais plano quase que imediatamente.

Conversamos com a nutricionista Sandra Greenbank sobre esse problema, e ela nos disse que o inchaço é uma questão bastante complicada. "Nossas vidas são geralmente muito estressantes, e há muitas coisas que podem atrapalhar sua flora intestinal, como estresse, dieta, uso de antibióticos, a pílula e alguns outros medicamentos", diz ela.

Greenbank também falou sobre como nossos corpos tendem a entrar em uma briga ou modo de voo quando sob estresse, o que também pode levar a inchaço, como "seu corpo pensa que você está sendo atacado, então toda a energia vai embora do sistema digestivo".

Além de alguns conselhos de especialistas, também consultamos alguns estudos científicos sobre como vencer o inchaço e acabar com um estômago mais plano.

Continue rolando para ler sobre os hacks que você precisa saber para obter um estômago mais plano, além do que você deve e não deve comer.

Coma mais devagar

Parece simples, mas comer mais devagar é conhecido por parar o inchaço. Como? Bem, para começar, você não está tomando muito ar, enchendo seu estômago com gás e significando que você pode se sentir um pouco mais inchado. Greenbank recomenda tentar comer atentamente e geralmente mastigar alimentos por mais tempo para impedir que seu estômago fique cheio tão rapidamente.

"Seu estômago não tem dentes, então você precisa mastigar sua comida adequadamente antes de engoli-la", diz Greenbank. "Você deve mastigá-lo, então você não pode dizer a diferença entre o caule e o resto." Isto é importante porque, se não o fizer, o seu estômago terá dificuldade em digerir as partículas maiores e as bactérias podem começar a fermentar nos alimentos e causar problemas digestivos, evitando assim um estômago plano.

Jo Travers, RD, autor de A dieta Low-Fad, também reiterou este ponto, dizendo que muitas vezes podemos ficar inchados quando não estamos pensando sobre o que estamos comendo, como quando estamos assistindo TV. Nós podemos tender a não mastigar nossa comida corretamente, o que pode levar ao inchaço.

Verifique o tamanho das suas porções

Pode parecer óbvio, mas você deve checar a quantidade de comida que está consumindo. Enquanto muitas pessoas costumam dizer que não podem comer glúten porque as incha, de acordo com Travers, geralmente não é a massa e o pão que podem causar o inchaço, mas sim "a quantidade a ser comida". Ela recomenda que você fique com uma porção do tamanho do punho para garantir que você está comendo a quantidade certa.

No entanto, Travers também apontou que uma das principais razões para termos inchaço excessivo é que "as bactérias do cólon estão comendo a comida que você come e depois produz gás". Se sua dieta é rica em carboidratos fermentáveis ​​(pense em pães, massas - os alimentos ricos em glúten), então você pode achar que está com excesso de gás. Para garantir que você está comendo mais carboidratos fermentáveis, a dieta ideal para seguir é a dieta FODMAP, que pode ajudá-lo a descobrir quais alimentos o incharão e quais não.

Beba Peppermint

Uma das nossas maneiras favoritas de ter uma barriga lisa ao sentir o inchaço é beber chá de hortelã. Existem muitos estudos que comprovaram a eficácia da hortelã-pimenta e seu efeito na melhor digestão. Com inchaço, alivia os músculos "que permitem que o gás digestivo doloroso passe". Mas não só é útil para problemas digestivos temporários, como também tem sido provado que ajuda aqueles que sofrem da síndrome do intestino irritável. Em um estudo publicado em Jornal médico britânico, óleo de hortelã-pimenta foi recomendado como um tratamento para quem sofre de IBS.

Entre no iogurte

Alimentos fermentados são um grande negócio agora, pois podem ajudar na sua digestão. Embora todo mundo esteja enlouquecendo pelo chá do Kombuchá, há um produto provavelmente em seu frigorífico que já tem benefícios digestivos incríveis: iogurte. Não só ele pode ajudar a digerir sua comida e ajudar com a obtenção de uma barriga lisa, mas também é pensado para ajudar com seu sistema imunológico.

De-Stress

Como Greenbank já afirmou, quando você se sente estressado, seu corpo não é capaz de digerir os alimentos corretamente. Se o seu corpo entra em luta ou fuga, então todo o sangue destinado a ajudar seu corpo a quebrar a comida não pode fazer seu trabalho enquanto seu corpo o está redirecionando para outro lugar em seu sistema. Para ajudá-lo a desestressar (pelo menos a curto prazo), tente ouvir música calmante, tomar um chá de hortelã ou de camomila ou experimentar um pouco de atenção. A Harvard Medical School também recomenda alguns outros remédios de longo prazo, como a terapia cognitivo-comportamental e a hipnose.