De antienvelhecimento a anti-gripe: 4 benefícios de bagas de goji que você não sabia sobre

Atualmente, é difícil acompanhar todos os novos superalimentos ricos em nutrientes e ricos em nutrientes. Felizmente para você, estamos fazendo anotações para mantê-lo informado. Agora é hora de goji berries brilhar no mundo da saúde, e cara, eles têm alguns benefícios insanos. Aparentemente, eles foram usados como alimento e medicina na Ásia por pelo menos 2000 anos (e por boas razões).

De antioxidantes a vitamina C e proteínas, essas minúsculas usinas têm muito a nos oferecer. Quem sabia que algo tão pequeno poderia ser tão poderoso? Entramos em contato com alguns especialistas em nutrição e tivemos que avaliar os benefícios das bagas de goji e como podemos incorporá-las em nossas dietas. Se você está misturando-os em seu smoothie matinal, colocando-os em seu chá ou comendo-os continue rolando para cerca de bagas de goji e todas as suas vantagens.

Benefício # 1: Eles são uma excelente fonte de proteína

De acordo com The Nue Co. Tiffany Lester, MD, conselheiro e diretor médico da Parsley Health, “Goji berries são potências contendo quatro gramas de proteína em apenas 1/4 xícara”. Clara Norfleet RD, LDN, acrescenta que desde bagas goji são “uma proteína completa contendo todos os oito aminoácidos essenciais, eles são uma ótima opção para vegetarianos ou veganos. ”A proteína também mantém você satisfeito por mais tempo, evitando qualquer necessidade desnecessária (e não saudável) de lanches durante o dia.

Benefício # 2: Eles desintoxicam seu corpo

Além de conter quatro gramas de proteína em apenas um quarto de xícara, Lester diz que as bagas de goji também contêm quatro gramas de fibra. "A fibra adiciona volume às suas fezes e ajuda seu corpo a eliminar resíduos e toxinas", Dando ao seu corpo uma grande desintoxicação", diz ela. Segundo a nutricionista de beleza holística e co-fundadora da Zea Skin Solutions, Paula Simpson, “Proteína, fibra e polissacarídeos em goji berries são altos (para uma fruta), com alguns estudos preliminares mostrando que ela pode estimular níveis saudáveis de açúcar no sangue, apoiando os níveis de energia., gerenciando desejos de comida e controle de peso. ”

benefício # 3: eles diminuem o risco de doenças graves

Estes superalimentos minúsculos "contêm antioxidantes potentes que foram mostrados para ajudar a evitar os radicais livres no corpo", diz Simpson. Bagas de Goji também contêm carotenóides e luteína e acredita-se que seja uma das fontes mais ricas de zeaxantina, um importante antioxidante que protege os olhos e a pele dos agressores ambientais, um grande fator que contribui para o envelhecimento. Os antioxidantes em bagas de goji também diminuir nosso risco de doenças graves, como doenças cardíacas, câncer e doenças neurológicas. Eles também são uma "grande fonte de betacaroteno, que é convertido em vitamina A para apoiar a pele saudável, olhos e sistema imunológico", diz Norfleet.

benefício # 4: Eles previnem o envelhecimento (tanto da pele quanto do corpo)

Vamos rever a infinidade de benefícios que recebemos da vitamina C: pele brilhante, um sistema imunológico saudável e formação de colágeno, para citar alguns. De acordo com Simpson, as bagas de goji são “embalado com vitamina C equivalente à quantidade encontrada em limõesAlém disso, “a combinação de zeaxantina e vitamina C faz com que seja um alimento perfeito para proteger a pele dos agressores ambientais e apoiar a produção de colágeno na pele”.

Como incorporar bagas de goji na sua dieta

De acordo com especialistas, existem inúmeras maneiras de incorporar bagas de goji em nossas dietas. Adicioná-los à sua manhã (ou tarde) smoothie é uma boa maneira de obter todos os antioxidantes, fibras e proteínas que as bagas têm para oferecer. Simpson sugere a imersão de bagas frescas de goji durante cinco a 10 minutos, primeiro para suavizar e melhorar a biodisponibilidade de nutrientes. Ela também sugere adicioná-los à mistura de trilha ou até mesmo chá, colocando as frutas na água por 10 minutos.

A maneira favorita de Lester integrar as bagas de goji à sua dieta é Adicionando uma colher de chá de suplemento de energia de The Nue Co. (US $ 75) para aquecer a água de manhã. Mais de uma garota de suco prensado a frio? Norfleet acrescenta que Suja Juice está lançando um novo sabor à base de melão que contém bagas de goji e gengibre fermentado.